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2024.11.02
1
一日三餐能量配比
2
食物搭配选择
以上每种同类食材选择一种即可
3
三餐搭配思路
早餐搭配公式：
1全谷类：杂粮粥、全麦包
2根茎类：1-2种
3水果类：1-2种
4坚果类：一把坚果
5蛋白类：鸡蛋/豆浆
早餐举例：
午餐/晚餐搭配公式：
全素/素多荤少，每餐要吃到
1全谷类2蔬菜类3海藻类
4菌菇类5大豆制品
午/晚餐举例：
补充说明：以上均由黄医生搭配，菜谱均为调理餐，其中动物性食品比例低，如亚健康人群，则可在午餐时，增加适当动物食品。
THE END