可以用营养餐，我身边就有人在用效果不错，在我们平时吃饭的时候适当减慢进食速度，就可以达到减肥的目的，如进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，已经吃的太多了。营养餐我们可以选择糙米麦片，麦芽、玉米、黄豆、薏仁莲子等等……这些含有均衡谷物营养。
减肥要合理搭配饮食！然后加运动！不能节食，不然对身体伤害很大！早上早饭必须在8点左右吃完，午饭12点，晚饭4点之前！你想吃的尽量放早上吃，可以吃饱！午饭吃七分饱，晚饭可以吃点水果蔬菜之类的！运动要记得有氧和无氧一起做，可以下载一个keep，这样可以提高自己的自律能力！跟着做就行了！加油我收藏的食谱送你哦！
运动减脂是种方式，所谓三分练七分吃，通过饮食模式减脂效果不会差哪去。
1.每日控制总的摄入量，满足基础代谢率的摄入前提，加适量运动如散步，慢跑，效果会更好。
2.保持营养均衡，杂是精髓，量是关键。
3.注意不能熬夜，好好休息，运动完了做做拉伸，让身体疲劳得到恢复。
4.好好喝水，正常人，每天至少2000ML。
5.好好心态，减脂是个长期的目标，市场上哪些一周瘦多少斤的千万使不得，那是以牺牲健康为代价的，以牺牲基础代谢为代价后续反弹特别厉害。科学健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比较理想的，而且不会反弹，形成易瘦体质。
总之，体重管理是个系统的管理，不是三言二语能说清楚的，需要的话可以进步联系与交流，制定详细的管理方案，科学健康瘦！
减肥必看！最轻松高效的减脂方法
想必大家都知道减肥是一个长期的过程，无论是运动还是饮食，各方面都要注意。才能提高减肥效率。
我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱
1.阶段125-115
一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易，是在学校进行的
我的食谱是这样的
早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛）
加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）
这样吃了大概20天，瘦了10斤这样，因为我不追求速度所以也不着急
2.阶段115-105
早餐：一杯脱脂牛奶煮燕麦+一个全蛋+一个猕猴桃
中午：一个紫薯或红薯+炒青菜+水煮虾或煎牛排，胸肉
晚餐：半个紫薯+水煮青菜+水煮虾或豆制品
这个阶段比较快，因为控制比较严格，所以15天左右就瘦了9、10斤
3.阶段105-95
这一阶段是一部分在家里一部分在学校
在家里的时候和上边的饮食基本差不多，但我把中午的部分变成了水煮菜，变成上午加餐坚果
关于运动：一阶段没有运动，第二阶段是每天都有做有氧，第三阶段就无氧做的多一些，有氧相对少，以后会单独整理一下发出来。
下边划重点
1.心态很重要我后边小基数的时候掉的慢就和心态有很大关系，因为每天火急火燎的哈哈哈哈
2.无论吃什么，都要记得少盐少油实在太油就拿水涮一下
3.吃饭顺序先吃菜，再吃蛋白质，然后吃主食，坚持这样吃
4.不要节食不然会伤害基础代谢的，就更不好减了
之前回答过一个关于减肥的问题，我认为这个可以帮到你，可以参考。
首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。
早餐
7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。
中餐
11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。
晚餐
5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。切记！每餐只选一样，吃饱即可。
闺蜜说汝意瘦是目前很流行的健康减肥产品，品牌获得三甲医院认证过，完全符合国家的标准，不含违禁化学成分、不含药物成分，闺蜜说汝意瘦独创了平衡减脂法，从根源上提高身体新陈代谢，一款科学减脂的产品，很喜欢，码字不易望采纳。
到此，以上就是小编对于营养均衡减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡减肥的4点解答对大家有用。