高考三天三餐食谱推荐高考期间早中晚最佳食谱搭配

导语：今年高考已经开始了，因为是非常关键的时刻，所以在生活的各方面一定要多加注意。其中，在饮食上，我们既不能与往常有太大的区别，又要保证营养丰富。那么，高考期间一日三餐要吃什么呢？高考期间早中晚最佳食谱搭配是怎么样的？一起来看看下面的2020高考三天三餐食谱推荐。

高考三天三餐食谱推荐高考期间早中晚最佳食谱搭配

高考食谱

高考第1天：

早餐：牛奶250ml鸡蛋煎饼生菜色拉

午餐：米饭清炒荷兰豆蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽炒鸡丝

晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤

高考第2天：

早餐：虾皮猪肉馅馄饨牛奶250ml

午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹

晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤

高考第3天：

早餐：银耳羹+炒饭+蒸蛋

午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒)糖醋小排炒基围虾

晚餐：三鲜水饺炒苋菜油豆腐海带榨菜肉丝汤

高考三天每日三餐食谱建议：

高考饮食

早餐：鸡蛋豆浆不可少

高考是高强度的脑力活动，需要消耗大量能量。因此，早餐一定要吃饱吃好。同时，如何选择也有讲究，建议多吃一些补脑、易吸收的食物。

午餐：营养全面要管饱

经过一上午的考试，考生体力消耗较大，午餐应摄入充足的热量和各种营养素，好为下午的考试做准备。但午餐不宜吃撑更不能暴食，八分饱最合适，以免血液供给胃部较多，导致脑供血不足，思维不灵活。

同时，各类精制米面和粥的血糖生成指数较高，饱腹感弱，且单一的精制米面作为主食不利于保持血糖稳定。考生可选用一部分杂粮、粗粮或薯类代替精制米面，如杂粮饭、杂粮馒头等。

晚餐：休息助眠最重要

经过一整天的紧张考试，考生到晚上已经很疲惫了，因此晚餐做好能量补充、休养生息更为重要。

同时，晚餐也可以吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠品质更好，也可以降低皮质醇的分泌。