早餐在一天的营养中占有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素和维生素等几种物质才科学营养。蛋白质可以是鸡蛋或者是肉类或者是牛奶，碳水化合物可以吃米饭或者是馒头等。
微量元素以及维生素含在水果或者是蔬菜中。早餐油炸类的要少吃，减肥营养早餐主食在100克左右，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。
蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。建议早餐中可以适量的加一些干果，总量在10克到20克之间即可。
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