A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
进睡减肥方法
1、不饮酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不饮酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
脱脂纯牛奶
早餐：鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个
净含量250n
午餐：糙米饭1
西红柿炒鸡蛋
蒜蓉炒虾仁
凉拌芹菜豆干
晚餐：
鸡排150g
菠菜200g
一日三餐都是低热亮的家常菜和水煮菜，大基数可以根据自己的情况选择分量和加餐，加餐建议选择无糖酸奶或者或坚果
减脂餐天天的份量：
主食：250-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯
一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！
减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。减肥食谱留意事项如下：
少油少盐．
天天喝够2000毫升水．
减脂餐食谱一日三餐家常做法？
以下是一些适用于减脂的健康餐食谱，一日三餐例子:
早餐:
-酸奶水果燕麦:1杯无糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麦片，适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加进杏仁或其他坚果。
-煮蛋三明治:2片全麦面包，煮鸡蛋1-2个，少量黄油和酸奶沙拉酱。
-蔬菜水煮蛋片:水煮蛋1-2个，香菜，西红柿，辣椒一些。可以加进醋或柠檬汁。
午餐:
-春卷鸡肉沙拉:煮鸡肉胸肉，卷春卷皮，冰镇后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
-带鱼麦芽米汤:鲜带鱼1-2片，加进麦芽米、葱姜等调味煮成清汤，搭配蔬菜沙拉。
-紫菜虾仁汤:虾仁、紫菜片、西红柿、水、配一点海盐，炖约5-8分钟。
晚餐:
-韩式海鲜煎饺:石笋、粉条、虾仁、芹菜切碎，海鲜饺子皮包裹。煮至熟，沾料可以使用辣椒酱或者是生抽。
-家常炒面:计量意面，块状煮至软，半分出锅备用。炒蔬菜(芹菜，胡萝卜，洋葱，青菜)，再加蛋、盐、胡椒即可。
以上是一些减脂健康餐食谱的例子，早、午、晚餐都有涉及，希看能给您一些健康饮食的启示和灵感。
减脂餐的话，主食多吃粗粮，如蒸大米饭时加点燕麦，小米等，或者蒸点玉米馒头，全麦面饺子类的，或省事点，蒸红薯，蒸玉米，粗粮低脂，饱腹感强，升糖慢。
减脂期一天吃几餐合适？
减脂餐食谱一周七天
以下是一个减脂餐食谱的示例：
周一：
早餐：燕麦片+低脂牛奶，一个苹果，一个鸡蛋
午餐：烤鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，糙米
晚餐：清蒸鱼，搭配西兰花和胡萝卜，红豆粥
周二：
早餐：全麦吐司配低脂酸奶，一个香蕉
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜炒饭，一碗蔬菜汤
晚餐：豆腐炒青椒洋葱，搭配绿豆面和紫菜汤
周三：
早餐：鸡蛋煎饼，搭配新鲜橙汁
午餐：火鸡肉三明治，配生菜沙拉
晚餐：烤鸡腿肉，搭配甜玉米和绿豆汤
周四：
早餐：燕麦片+低脂牛奶，一个梨
午餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉，糙米
晚餐：红烧猪肉，搭配炒青菜和豆腐汤
周五：
早餐：全麦面包配低脂牛奶，一个鸡蛋
午餐：烤鸡胸肉配黑米粥，蔬菜沙拉
晚餐：炒虾仁，搭配西兰花和胡萝卜，糙米
周六：
早餐：燕麦片+低脂酸奶，一碗新鲜水果沙拉
午餐：烤火鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，糙米
晚餐：红烧鲈鱼，搭配炒青菜和紫菜汤
周日：
早餐：全麦吐司配鸡蛋，一杯低脂牛奶
午餐：自制冷切肉三明治，配生菜沙拉
晚餐：清炒时蔬，搭配红豆粥和蒸豆腐
以上只是一个示例食谱，实际的减脂餐应根据个人的身体状况、口味偏好以及营养需求进行调整。同时，还需要留意控制总体热量的摄进，选择低脂、低糖、高纤维的食品，以及保证充足的水分摄进。此外，适量的运动和良好的作息也是减脂过程中不可忽视的因素。
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