已瘦十五斤，从3月10号到现在，无运动。我平时怎么吃的呢？
早上：先来三杯温水，然后两个水煮鸡蛋（或一个鸡蛋，一个小紫薯），水果（半个西柚+香蕉），一杯脱脂牛奶（奶粉冲泡）
午餐：两杯白水，黄瓜一根（直接生吃），生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面（配拌面酱）（有时是粗粮的米饭，有时是千张，有时是荞麦面，有时是玉米），一个火龙果
晚餐：看情况，有时吃点沙拉，有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶，有时是一小碗燕麦（纯燕麦），半个西柚
每餐都会吃饱，不会让自己饿着，每天也会保证1500ml的白水饮用，基本一周一次外出聚餐（火锅、烧烤、大餐等），没事偶尔也会吃点苏打饼干，喝个酸奶，吃袋辣条。
刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快，但是后边到现在就比较慢，也在慢慢掉，皮肤没有变松弛，也没有突然的暴饮暴食，也不会觉得每天过得很艰难，在我看来，这就是我的健康减肥餐了。
谢邀：
关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，适量的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。
我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。
粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。
主营营养搭配，不要挑食，每天适量吃。
我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。
看完了你饿不额，快点加餐了。
当然你可以试着，跟着一起吃。
山楂蓝莓、牛油果金桔、烤鸡腿、炒生菜
西红柿、猕猴桃、牛奶、烤全麦面包、牛奶炒蛋、紫甘蓝青菜
合理健康的减肥食谱应该是低热量，低升糖，富营养，只减脂肪不减营养的。
211饮食健康饮食法则：
一餐中食物的摄入量为两拳头的蔬菜一手掌蛋白质一拳头主食；
就餐顺序：先吃蔬菜，在蛋白质最后再吃主食；
蔬菜的分量：两个拳头大小相当于200克的新鲜蔬菜，主要以生吃，水煮，焯水，凉拌为主，少油少盐。
选择技巧：绿色蔬菜为主，颜色越深越好，种类越多越好，分量越少越好，但是水果不能代替蔬菜哦
蛋白质的分量：大概分量是100克左右，指掌心面积，厚度大概是1CM，蛋白质包括有豆腐，鱼，肉类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等
主食：一拳头大约75克米饭或者一个红薯大约180克左右，主食不要选精米面，建议选杂粮类，比如杂豆，燕麦，黑米，红薯，玉米，土豆等。
按照211法则去选择合理健康的减肥食谱，不仅能有效的减脂，还能健康的吃瘦。当然，按照211减肥食谱去吃也不可以暴饮暴食，每次吃七八分饱就好了，减脂不仅吃的饱还要吃的好。这份减脂食谱希望能够帮助到你。
合理健康的减肥餐有2个标准：
每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；
同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
您的减肥餐可以这样来搭配：
用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
我是天星妈，祝您减肥成功！
饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。
到此，以上就是小编对于健身教练教你减肥怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练教你减肥怎么吃的2点解答对大家有用。