在我读大三的时候，西安就开始刮起夜跑的热潮，和许多女生一样，我也是本着减肥的目的进入了跑团，从刚开始的800米跑完气喘吁吁到一口气围着操场跑个10公里，至今都记得当时激动的心情，再到后来在跑团团长的带领下，完成半马（21.492公里），跑步不仅让我变瘦，整个人也积极乐观了。
2016年兰州马拉松
Crossfit爬绳
作为一名营养师，我一直在心底默默告诉自己，空有一肚子墨水没有实践经验都是白搭，我需要做的不是去死记硬背多少知识，而是更好的融入到生活中，让自己和家人生活的健康幸福，也帮助到更多的朋友。而我同时也爱健身，希望可以在实践中收获更多。
对于营养师最基本的要求就是食物营养的搭配，每顿餐都吃的放心，并且没有负担。本着自己的兴趣和爱好，我就在西安创业，做健身餐，希望为更多热爱健身，热爱健康的朋友提供更好的服务。
增肌餐
碳水化合物：五谷杂粮米饭，红薯，土豆泥
蛋白质：鸡胸肉，白灼虾
膳食纤维：应季时蔬
减脂餐
碳水化合物：烤法棍，玉米粒
蛋白质：鸡蛋，金枪鱼
优质脂肪：坚果
碳水化合物
可以选择的食材有：
①各种豆类比如红豆黑豆等、糙米、小米、高粱米、荞麦、燕麦、薏仁米等。
②根茎类的蔬菜比如红薯、紫薯、土豆、芋头、香芋、南瓜、莲藕、马蹄等。
③全麦面包、全麦馒头、全麦意面等（这里最好自制哦，外面卖的全麦面包首先不可能全麦，而且八成有添加黄油和糖。）
优质蛋白
蛋白质的摄入对于减脂增肌来说相当重要，万万不可忽视哦，以前对于健身完全不懂的时候，总想靠着自己不吃肉只吃菜来减肥，但是往往瘦不下来。告诉大家一个计算方法，正常人每天需要的蛋白质是0.8g~1g/kg，而运动人群的蛋白质摄入量在1.5g~2.5g/kg，举个例子，体重50kg的女性，几乎不做运动也需要50g蛋白质，中轻度运动则需要75g~100g蛋白质。
①鸡蛋白，热量低，高蛋白的好选择，关键还特别方便。
②鱼虾，虾真的很容易做，水煮就可以吃，鱼的种类有很多，很多都可以吃，但是深海鱼的话脂肪相对会比较高一些，不要吃太多啦！
③鸡肉，鸡胸肉真的是低脂肪高蛋白啊！还有鸡腿肉也不错，但是脂肪会比鸡胸肉高一点点，吃的时候记得把鸡腿肉去皮。
④比较瘦的牛排也是不错的选择。
⑤乳制品，含有一定的蛋白质，和其他优质微量元素，但是作为单一的蛋白质有点不够哦。
膳食纤维
①绿叶蔬菜②白菜类③瓜类（冬瓜、黄瓜、苦瓜等）④茄果类（茄子、番茄）⑤荚果类（豇豆、豌豆、蚕豆、毛豆）⑥菌菇类：蘑菇、香菇、金针菇、平菇等⑦豆制品，但是豆制品不宜吃多哦，因为它会刺激身体分泌雌激素，那是对减脂不利的。
三分练七分吃，想要良好的身材就必须在“吃”上下功夫。那么减脂期应该如何搭配呢，教大家一个简单的方法。减肥的总原则就是“每天的总能量摄入小于每天的总能量消耗”。
1、把每餐饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食，每日300~400克主食，粗粮杂粮，全谷类食物至少应占每日主食的一半。
3、肉蛋奶，包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾，200克豆腐，1~2个鸡蛋，250~500毫升低脂牛奶。
4、蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500克菜，凉拌，清蒸，生吃，少油炸快炒为主，不选择煎炸等烹饪方式，尽可能选择蒸煮水焯等方式。
5、水果：每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分。（一般而言热带地区的水果含糖分普遍偏高）
早餐示范：牛奶+猕猴桃+藜麦蔬菜沙拉
早餐示范：烤面包/玉米/紫薯土豆泥+鸡蛋/牛肉+牛奶+蔬菜
早餐示范：玉米+鸡蛋+蔬菜+猕猴桃蛋白粉奶昔
早餐示范：燕麦粥/全麦面包+鸡蛋/牛肉+蔬菜+牛奶
减脂午餐示范：玉米+无油煎三文鱼+蔬菜+低卡水果+松仁
减脂午餐示范：精粮白米/红腰豆+水煮虾+蔬菜+低卡水果（火龙果）
减脂午餐示范：杂粮米饭/玉米粒+水煮虾仁+蔬菜+低卡水果（红柚/圣女果）
香蕉牛奶奶昔
香蕉：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，运动完后喝它可以补充流失的钾元素。但香蕉是高淀粉含量的水果，在减肥时不宜大量食用。
百香果西柚汁
柚子：含有一定的维生素c，其热量和钠的含量都较低，适合减肥期间食用。
牛肉红腰豆沙拉
碳水化合物：红腰豆，玉米，藜麦
蛋白质：牛肉
优质脂肪：牛油果
膳食纤维：绿色蔬菜，圣女果
1、准备食材：藜麦，圣女果，红腰豆，玉米粒，牛肉，生菜，牛油果
2、牛肉用料酒腌制后煎熟，根据个人喜好全熟，八分熟都可以，切成拇指大块状。
3、将牛油果，圣女果分别切片待用。
4、藜麦煮熟盛出来待用。(ps:藜麦不得不提，高蛋白，0胆固醇，膳食纤维高，脂肪低）
5、调制油醋汁
基础油醋汁的组成是：咸味调料、油、酸味调料（之后你可以加你喜欢的香辛料）
比例：油和醋的比例是3:1
咸味可以是盐、味增酱或者酱油，油最好是橄榄油或者其他健康油脂（芝麻油、椰子油、牛油果油等），醋的话可以选择意大利红酒醋、日本的柚子醋、直接用柠檬汁，你喜欢的香辛料：黑胡椒、辣椒、意大利香草、蒜……你爱的都可以咯，只要你能接受！