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2024.01.24浙江
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
67.宫保鸡丁饭：融合高蛋白鸡丁和辣味的宫保酱，提高代谢，搭配米饭作为优质碳水，是一道美味且有助于减脂的麻辣餐。
68.口蘑鸡丁饭：高蛋白鸡丁搭配富含纤维的口蘑，提供能量的米饭，是一道营养且清香的减脂餐。
69.韩式泡菜鸡肉饭：结合肌肉友好的鸡肉和富含益生菌的泡菜，以及能量提供者米饭，是一道酸辣风味的减脂餐。
70.牛肉低卡拌菜：高蛋白牛肉和清爽蔬菜的完美组合，搭配低卡酱料，是一道健康且清淡的减脂餐。
71.番茄炒鸡蛋荞麦刀削面：结合肌肉保护的鸡蛋、美容养颜的番茄和降糖降脂的荞麦面，是一道营养满分的减脂餐。
72.西兰花虾仁拌魔芋结：高蛋白虾仁和富含维C的西兰花，以及低热量高纤维的魔芋结，共同构成一道清爽且有助于减脂的健康餐。
一周减肥食谱做法如图所示：
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73.番茄肉肠意面：结合提供能量的意面、美容养颜的番茄和增肌的肉肠，是一道简单而营养的减脂餐。
74.香菇虾仁炒蛋：高蛋白的虾仁和鸡蛋搭配富含纤维的香菇，是一道既降低胆固醇又抗癌的香气减脂餐。
75.西兰花炒虾：高蛋白的虾和富含维C的西兰花共同构成一道增强免疫力和骨骼健康的清爽减脂餐。
76.土豆鸡胸肉：肌肉友好的鸡胸肉和提供能量的土豆，含有丰富的钾，是一道方便的减脂餐。
77.牛肉减脂餐：高蛋白牛肉搭配清淡蔬菜和低卡酱料，提供丰富纤维和水分，是一道营养丰富的减脂选择。
78.鸡胸虾仁沙拉：结合高蛋白的鸡胸肉和虾仁，以及清爽蔬菜和水果，是一道提供维生素和抗氧化剂的清新减脂餐。
79.西兰花炒牛排：高蛋白的牛排搭配富含维C和钙的西兰花，共同构成一道既增肌又增强免疫力和骨骼健康的简单减脂餐。
80.三色鸡胸盖饭：鸡胸肉的高蛋白与红椒、青椒、玉米的丰富纤维和维生素相结合，再加上米饭的能量供给，形成一道美味的减脂盖饭。
81.黄瓜虾仁炒蛋：高蛋白的虾仁和鸡蛋，以及低热量高水分的黄瓜，共同打造出一道既保护肌肉又预防水肿的清爽减脂餐。
82.三色虾仁藜麦饭：虾仁的高蛋白与胡萝卜、青豆、玉米的多彩蔬菜相搭配，加上膳食纤维丰富的藜麦，组成一道营养且有助于降血糖和胆固醇的减脂餐。
83.虾仁菌菇滑蛋：蛋白质丰富的虾仁和鸡蛋，与降胆固醇、抗癌的菌菇相结合，形成一道口感香滑的健康减脂餐。
84.凉拌玉米鸡蛋虾：结合提供能量的玉米、保护肌肉的鸡蛋和虾，以及低卡酱料，形成一道清新可口的减脂凉拌菜。
86.西兰花口蘑虾仁饭：虾仁的高蛋白质与西兰花和口蘑的丰富维C和钙，加上米饭的能量，形成一道营养均衡的减脂餐。
87.鸡腿肉拌饭：鸡腿肉作为低脂高蛋白食材，配合清新蔬菜和低卡酱料，与米饭一起组成一道方便且营养的减脂餐。
88.时蔬鸡腿杂粮饭：结合高蛋白的鸡腿肉、富含纤维的时蔬和降糖降脂的杂粮，是一道全面营养的健康减脂餐。
89.牛排沙拉：高蛋白的牛排与清爽蔬菜沙拉相结合，加入富含维生素的水果，打造出一道既增肌又清新的减脂餐。
91.比目鱼杂蔬拼盘：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的比目鱼，结合多种蔬菜提供的维生素和纤维，构成一道既保护心脏又丰富营养的美味减脂餐。
92.豆角肉沫鸡胸肉：高蛋白的鸡胸肉搭配纤维丰富的豆角和增加口感的肉沫，是一道简单且有助于减肥的营养餐。
93.牛排蔬菜沙拉：高蛋白低脂肪的牛排配以清爽蔬菜和水果，提供纤维、维生素和抗氧化剂，构成一道健康且清新的减脂餐。
94.贝贝南瓜虾：高蛋白的虾和富含β-胡萝卜素的南瓜，以及营养丰富的贝贝，共同构成一道美容养颜且营养的减脂餐。
95.牛肉汉堡：选择高蛋白的牛肉和全麦面包，搭配新鲜蔬菜，制作出一道方便同时有助于减脂的健康汉堡。
96.可可粉燕麦粥:结合降糖的燕麦和心情改善的可可粉，以及提供优质脂肪和蛋白质的坚果，是一道美味同时有助于减脂的营养早餐。
97.番茄荞麦面:荞麦面提供膳食纤维和矿物质降低血糖，搭配富含维生素的番茄，形成一道美容养颜的健康减脂餐。
98.土豆泥沙拉:土豆提供能量的碳水化合物，结合黄瓜、胡萝卜等蔬菜提供的纤维和水分，加上低卡酱料，成为一道简单而营养的减脂餐。
99.牛奶汤圆:能量提供者汤圆须控制分量，与富含优质蛋白质和钙的牛奶搭配，构成一道美味的减脂餐。
100.百谷减脂餐:百谷粗粮提供膳食纤维降低血糖，搭配高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食物，以及蔬菜和水果的维生素，形成一道全面营养的减脂餐。
大家记住了吗？另外34套减脂餐食谱将在后期给大家呈上，想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。