一日三餐菜谱分享,荤素搭配营养更均衡,选择几道一起切磋厨艺吧

材料:菠菜1小把、豆腐泡20g、口蘑100g、虾皮1小把、油适量、盐适量、姜蒜末适量

步骤

1、烧锅开水,加入少许盐和几滴油,将菠菜放入里面焯水;

2、菠菜变色后就可以捞出了;

3、烧热锅放入葱姜末进去泄锅;

4、再放入虾皮进去翻炒;

5、微微煸香后加入豆腐泡进去翻炒;

6、再加入口蘑进去翻炒;7.加入适量的水,炖煮两分钟;8.加入盐和胡椒粉进去调味;9.最后加入焯过水的菠菜进去翻炒几下即可;

7、加入适量的水,炖煮两分钟;

8、加入盐和胡椒粉进去调味;

9、最后加入焯过水的菠菜进去翻炒几下即可

胡萝卜刺双笋

材料:莴笋、鲜春笋、胡萝卜、蒜、葱、干辣椒、盐、油、鸡精

做法

1.莴笋去皮切小块;胡萝卜去皮切小块,鲜竹笋洗净切块;蒜切片,干辣椒切段,葱切葱花。

2.莴笋、胡萝卜焯水;竹笋放入沸水中煮3-5分钟,捞起沥干水分,放入盘中,再加盐和鸡精拌匀。

3.锅上火加油烧热,将蒜片干辣椒炒香,再撒入葱花。

4.将调料热油倒入装莴笋、鲜竹笋和胡萝卜的盘中即成。

酱爆肉片芦笋

材料:里脊肉1小块、芦笋1小把、胡萝卜半根、马蹄4个、豆瓣酱2汤匙、酱油1汤匙、糖少许

1.将芦笋切去老根洗净,马蹄切片,锅中放水烧开加少许油和盐,放入芦笋和马蹄一起水里略煮,倒出过冷水备用;猪肉切片

2.锅中放少许油,烧热后放入肉片煸炒至变色,加入胡萝卜片略炒,加入2汤匙豆瓣酱一起翻炒

3.加入马蹄和芦笋继续翻炒,调入酱油和少许糖炒熟即可

番茄里脊肉

做法:1,木耳洗净焯水捞出放大碗里,里脊肉切薄片用盐、豆粉、鸡精、料酒、糖、清水一点点拌匀

2,把锅里水烧开倒入拌匀的里脊肉,煎熟捞出放在装有木耳碗上,锅里放油把姜蒜末炒香

3,再倒入切丁番茄和切圈的洋葱翻炒,加点水让番茄成粘稠状,加入鸡精、盐、糖一点点拌匀淋入里脊肉上,撒上小葱花即可。

酱香排骨

食材:排骨、鸡蛋、蒜、姜、料酒、柠檬、花雕酒、六月鲜特级酱油、六月香豆瓣酱、生粉

做法:

1、排骨加入姜丝、料酒,用手抓匀腌制半小时;

2、打入蛋黄液、生粉,继续抓匀;

3、锅中加适量油,爆香蒜粒,姜丝,加入排骨煎至两面金黄;

4、依次加入花雕酒、六月鲜特级酱油、六月香豆瓣酱,大火烧开后转中小火,煮至收汁;

5、最后挤少许柠檬汁调味即可。

香菇清蒸排骨

食材:排骨、鲜香菇、葱姜蒜、豆豉、蚝油、料酒、生抽、芝麻油、胡椒粉、盐

1、排骨洗净后用清水浸泡1个小时。香菇去蒂洗净。把调味放进排骨里,豆豉和蒜剁碎,用油炒一下。大葱和姜切丝,放进排骨拌匀,腌制半小时;

2、盘底铺上一层香菇,然后把腌好的排骨均匀铺好,上面再铺上香菇,上锅蒸,水开后蒸半小时,准备一些小葱,美味的排骨出锅了。

胡萝卜炖牛腩

做法:1、生姜去皮拍扁后切小块,大葱切成段;牛肉切成块后入冷水锅内煮20分钟出血沫后倒出沥干水分备用;

2、炒锅内倒入比炒菜较多的油烧热,然后放入生姜、豆瓣、大葱及香料一起炒香,待香味出来后倒入牛肉、老抽一起翻炒均匀;

3、把炒过的牛肉倒入高压锅内,然后放入冰糖,再倒入1杯清水,不要盖上高压锅锅盖用中火炖约半小时,中途不时翻拌一下;

4、在牛肉开盖炖的同时,把胡萝卜刷洗干净后用滚刀切大块;

5、把胡萝卜倒入高压锅内,安全盖上盖子大火炖到排气后改最小火炖15分钟即可;

6、盛入碗内后撒上少许香菜更能提香。

酱焖尖椒牛柳

做法:1、先将牛肉洗过稍沥干水分后切成丝,加入生抽和1勺料酒、生粉抓匀上浆腌制15分钟以上。

2、用刀背将尖椒拍扁,这样更容易入味;将大蒜也拍碎。

3、锅内倒入油,待油温到8成热时,倒入肉丝划炒,看牛肉丝稍稍变色时就可装盘待用。

4、锅内留油,放入辣酱和黄豆酱煸炒,看出红油时放入大蒜梢炸后,倒入尖椒翻炒。

5、这时锅里的酱会开始粘锅,所以我们可以加入些水继续翻炒,看尖椒开始出水发软时倒入牛肉丝一起炒。

6、再加入老抽和料酒,继续翻炒,看锅内汤汁渐干时加入鸡精,即可装盘啦。

番茄炒玉米

材料:番茄200g,甜玉米100g,植物油,盐,白糖,葱花。

1、将番茄洗净,切小丁;甜玉米粒洗净,沥水,备用。

2、炒锅中倒入植物油烧热,放入番茄丁炒熟后,加入盐,白糖炒匀,盛出,备用。

3、锅中留油底烧热,放入甜玉米粒炒熟,倒入炒好的番茄丁,猛火炒匀,加盐,撒上葱花即可。

花生香酥排骨

材料:麻辣花生50g;排骨250g;蒜5瓣;料酒1大勺;酱油2大勺;玉米淀粉15g;细砂糖1/4小勺;盐1/4小勺

1、排骨洗净,充分沥干水分,倒入酱油

2、倒入料酒

3、大蒜切片

4、将蒜片撒在排骨上,包上保鲜膜,腌制3小时以上

5、挑出排骨中的蒜片,在腌制好的排骨中撒上淀粉

6、用手抓匀,使每块排骨均匀裹上一层淀粉即可

7、锅中放宽油,大火烧热,至八成热时,放入排骨炸20秒,改小火继续炸1分钟,捞出沥干油,继续将油烧至9成热,再次放入排骨炸20秒,捞出沥干油待用

8、炒锅中放少许油,放入从排骨中挑出的蒜片爆香

9、放入排骨翻炒

10、撒入少许糖,继续翻炒1分钟

11、麻辣花生用擀面杖碾碎

12、将炒好的排骨放入花生碎中,使排骨表面粘满花生碎即可

糖醋鲤鱼

食材:鲤鱼、料酒、盐、生粉、面粉、鸡蛋、蒜、蕃茄酱、糖、醋、水淀粉

1、鲤鱼洗净后用刀倾斜45度角给鱼均匀的切花刀;

2、提起鱼尾肉片能展开,并将盐,料酒,胡椒粉抹匀腌制10分钟;

3、提起鱼尾在鱼肉片上均匀的拍上一层淀粉并抖掉多余的面粉。盆里加入面粉2大勺,淀粉1勺,鸡蛋1个,清水1碗,调成糊后将鱼放入,提着鱼尾,将鱼通身挂上面糊;

4、锅内放入足够多的油,七成热的时候,将鱼弯成弧形放入,小火炸。将两面炸至微黄,鱼熟透,捞出鱼稍晾凉一会,再回锅炸第二遍,一直要用小火,炸至鱼通体深黄即可捞入鱼盘中,尾巴朝上;

5、另起一锅,放少许油,小火,油温热时加入蒜碎炒香,加入番茄酱2大勺,米醋2大勺,白糖2大勺生抽1小勺,半碗清水煮开;

6、倒入水淀粉勾芡。待芡汁起泡时,趁热将酸甜汁浇在鱼上即可上桌。

豉油虾韭菜丸

食材:虾250g,猪肉50g,韭菜30g,蒸鱼豉油2勺,辣椒油1大勺,淀粉30g,料酒少许,食盐3g,胡椒粉少许

1、将虾先用牙签扎进虾背的第二节将虾线挑出来,然后去掉虾头、剥去虾壳。

2、将剥出的虾仁剁成虾泥,可以留出1/3剁成有点颗粒的虾泥。

3、将肥肉剁成细腻的泥状放入虾泥碗中,放入少许盐、料酒、白胡椒粉、淀粉,朝一个方向搅打上劲。

4、将韭菜切成细末放入虾泥中,还是朝着原来的方向搅打,直到虾泥和韭菜末完全搅拌到一起。

5、将锅中放水烧热,不要翻滚,然后改小火,将虾泥挤成丸子直接下到锅里,全部下完后,开中火,煮几分钟后捞出放入盘中。

6、浇入蒸鱼豉油,然后将红油用饭勺在火上烧热浇到丸子上即可。

THE END
1.营养均衡三餐食谱指南一日三餐健康食谱表格 一、营养均衡的基石 在追求健康生活方式的今天,人们越来越注重饮食习惯。选择合适的一日三餐不仅能提高身体素质,还能防止疾病的发生。因此,我们需要制定一个科学的饮食计划,而这通常以“一日三餐健康食谱表格”为基础。 二、早餐——新的一天的开始 https://www.6dukxby4q.cn/di-wen-shi-pin/698095.html
2.一日三餐如何正确搭配营养科学合理的搭配一日三餐,需要注意以下几点: 1. 保证食物多样性:摄入多种不同类型的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源、健康脂肪等,以保证身体获得全面的营养。 2. 控制餐量:适量摄入每种食物,避免过量。 3. 注意搭配:将不同种类的食物搭配在一起,以确保摄入的营养均衡。例如,将水果和蔬菜搭配在一起食用http://www.360doc.com/content/24/0819/21/79576755_1131789005.shtml
3.瘦子体质一日三餐如何搭配营养更均衡–易康网一給一无所有 变了就是变了,也无法挽回,即使你再怎么努力 人体会一直在变化吗? 在饮食清淡、营养均衡、每天多喝水、心态好、作息规律、运动规律的基础上,人的体质并不稳定,而是时刻变化着。我今天的体质比昨天还差,是真的吗? 发布于 2022-04-27 08:11 http://health.eekang.net/related/77794
4.儿童饮食怎么搭配均衡营养儿童饮食,如果想要保持均衡营养,在饮食上需要荤素搭配,三餐正常,这样才可以满足身体的各个所需,防止缺乏微量元素。1、荤素搭配:因为儿童正处于发育期,对营养的需求比较多,因此以时尚一定要做到多样化,荤素搭配,不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物,比如https://www.miaoshou.net/article/7GaLx2GDe8xke3bM.html
5.公众版成绩新鲜出炉!来看看你是否脱颖而出粗杂粮营养素全面均衡,如小米中的铁、钙是大米的3~4倍,可以一定程度防止贫血的发生;燕麦片含有丰富的膳食纤维,能够促进代谢;颜色较深的谷物中胡萝卜素含量也更多,有利于视力发育。 2、儿童青少年饮奶、多吃豆制品有利于其生长发育,增强体质。以下哪一种饮品不建议儿童青少年饮用?http://www.mianfeiwucan.org/infor/detail3/post/2593/
6.一日三餐降的饮食安排(一日三餐的降饮食方式)一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。 一,早餐 早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、http://www.yuer51.com/510999.html
7.如何做好一日三餐我们从小到大,所有的医生,营养师,长辈,都告诉我们吃饭不要挑食,不要偏食,就是希望我们的饮食能够均衡完整 但是多数人都不知道怎么样挑选食物,如果分辨,如果做一个合格的采购员 接下来我简单的说一下一日三餐的搭配方向和思路 我会说一下方向和思路,有一个框架,但是没有具体的方法,你们可以根据自己的情况去对照和https://www.jianshu.com/p/5658a177bbd4
8.营养师的一日三餐搭配表营养师的一日三餐搭配表及计算[摘要] 合理膳食对于人体健康至关重要,一日三餐搭配得当,不仅可以满足人体对营养的需求,还能预防各种疾病,作为一名营养师,我将根据一日三餐搭配表,为大家详细介绍如何科学地安排每日饮食。早餐:营养均衡,活力满满早 合理膳食对于人体健康至关重要,一日三餐搭配得当,不仅可以满足人体对营养的需求,还能预防各种疾病,作为一https://www.syuan.com/shandong/article/meishi/detail-128282.html