一日三餐营养食谱教你一日三餐营养搭配方法

【网友看点】现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想通过一日三餐的营养搭配，让自己身体保持一个健康状态，所以有很多特别追求健康的人，想了解一下一日三餐营养搭配的方法，为了你能尽快的学会，也为了拥有好的身体，就来看看下面的介绍。

食物巧搭配营养“1+1>2”

让食物的营养发挥最大的作用，也是应该计算的。日常生活中，如果食物搭配合理，对营养会起到事半功倍的效果。

猪肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的维生素C含量很高，有利于*对猪肝中铁的吸收。可以在午饭的时候准备青椒肝尖这道菜，不但补充了铁，也为下午的维生素C流失做一些准备。

腊八粥就是营养配餐的“标兵”，各种杂粮的营养相辅相成，尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能较弱的老年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省钱，又很营养。

胡萝卜一定要放肉炖，胡萝卜中的胡萝卜素是*容易缺少的营养元素，同时也是一种脂溶性的营养元素，肉中的脂肪可以促进*对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面，可以经常食用。

教你一日三餐营养搭配方法

鱼和豆腐最佳搭档，鱼中含有的维生素D可以将*对豆腐中钙的吸收率提高20多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是最好不过的选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃，豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良，而萝卜能促进消化，若与豆腐同食，有助于豆腐营养被*吸收。而且这两种食物价格便宜，营养充足，非常适合家庭的餐桌。