小学生晚餐中小学生晚餐食谱学生一周晚餐菜谱

周一:板苏鸡、红烧鱼片、酸菜炒青椒、蒜泥菠菜、火腿、冬瓜汤。

周二:红烧肉、炒鸭肉、西红柿炒鸡蛋、炒菜和紫菜汤。

星期三:剁椒鱼头，肉丝，荷包蛋，蘑菇白菜，西红柿鸡蛋汤。

周四:炒猪肝、雪菜蒸小黄鱼、鱼香肉丝、艾蒿、窄菜肉丝汤。

周五:辣椒牛肉、酸菜鱼、麻辣豆腐、大白菜、三鲜汤。

学生每周晚餐食谱2

周一:凉豆腐，炒白菜，炒洋葱牛肉。

周二:炒黄瓜，西红柿炒鸡蛋，炒猪肝，虎皮青椒。

星期三:凉拌豆芽、炒菠菜、炒芹菜、炒蒜薹、炒胡萝卜。

星期四:西红柿炒小菜，煮虾仁，清蒸鱼。

周五:沙拉、自制豆腐、黑木耳炒肉、金针菇炒肉。

学生每周晚餐食谱3

周一:绿豆粥，白菜猪肉馍，虾皮，冬瓜。

周二:炒豆、粥、红豆沙包、青椒丝。

星期三:炒面、炒菠菜、青椒、土豆丝。

周四:豆浆或粥，葱花饼，青椒，芹菜肉丝。

星期五:芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、肉末和豆腐。

学生每周晚餐食谱4

周一:肉末炒花菜，干香香草炒油菜，鲜壳鸡蛋羹，米饭。

星期二:红烧鱼、炸土豆、菠菜鸡蛋汤、馒头。

周三:花菜炒木耳，梭子蟹豆腐汤，包子。

星期四:辣椒牛柳，绿豆芽炒韭菜，米饭。

周五:肉丝炒菠菜，紫菜虾皮汤，鸡蛋炒饭。

学生吃晚饭的注意事项

1.学生晚餐应该吃适量，不要太饱也不要太少。菜米要清淡易消化，有利于抗疲劳和提神。过度节食会导致腹胀和周围器官的压力。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的神经工作会向大脑发送信息，引起大脑活跃并向大脑皮层其他部位扩散，诱发失眠。

3.晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪越少越好。晚餐大量吃肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中钙的含量，一方面减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人骨质疏松。另一方面，尿液中的高钙浓度会大大增加患尿路结石的可能性。此外，摄入过多不能被人体吸收的蛋白质，会滞留在肠道内，变质，产生氨、吲哚、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

4.晚餐各种营养素的提供应占全天各种营养素参考摄入量的30%-50%。饭后一小时，可以补充一些时令新鲜水果。

什么食物不适合做晚餐？

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多的气体，而直到睡前，这些取之不尽的气体会产生腹胀而阻碍正常睡眠。

2.辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物。吃了辛辣的食物后，在睡眠的第一个周期，体温会升高，从而导致睡眠质量下降。还会引起胃部烧灼感和消化不良，影响睡眠。

3.猪肉等过于油腻的食物。因为油腻的食物会增加消化时肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠。

4.肉汤。吃饭时用一锅热气腾腾的鸡汤和排骨汤犒劳自己，可能不是什么好事。肉羹比较油，热量比较高，容易长胖。不适合晚上吃。最好在早上或中午吃。此时，不妨选择一些木耳汤。

以上是本网站介绍的一整套中小学生晚餐食谱，供大家参考。