月经是人体营养最缺乏的时候。除了排出一些毒素，还会损失一些营养物质。而且各种水果富含维生素和营养物质，可以充分补充身体缺失的营养物质，排出残留毒素，但不能吃香蕉，只会让月经量变大。从第一天开始给你的身体补充营养。
月经第二天:吃蔬菜
月经第三天:一起吃蔬菜水果
你有没有发现，第三天，月经量最高的时候，达到了高潮？而这正是减肥减脂的最佳时机。所以不要吝啬青菜水果。打开肚子吃。但是同样的蔬菜不能调味，只能用开水煮。
月经第四天:脱脂牛奶+香蕉
记住是脱脂牛奶，一定要只喝脱脂牛奶。用牛奶补充前几天流失的营养，滋润皮肤。第四天可以吃香蕉，最多可以吃八个香蕉。香蕉是泻药，促进消化。当你通便的时候，你的胃就会瘦下来。
月经第五天:红薯牛排
月经第五天快结束了，该好好享受了。可以吃红薯，清肠通便，排油脂。也可以吃牛排来补充体力，但是不要吃太多，最多80g，也不要吃的太油腻，不然身体里会积油。
月经第六天:蔬菜和牛肉
月经快结束了，可以做调养了。就吃点开水煮的青菜，继续清肠去脂。然后就可以吃一点好吃的了。可以吃点牛肉，记得不要过量，用牛肉补充身体营养。
月经第七天:红米和蔬菜
第七天月经期完全结束，身体恢复正常的身体状态。你可以吃点红米和蔬菜。红米可以补充体内流失的血液，补血，更好的恢复身体正常状态。而且吃水煮青菜是为了进一步清肠去油。
第一天，我们通过调整主食开始减肥。
月经结束后体重恢复原状的那一天，从认为体重下降最多的那一天开始。一天两顿早餐，只需简单调整主食就能减掉1斤左右的体重。如果1天没有达到效果，继续2~3天。
第二天正式开始变苗条。
饭前适时运动。调整主食后的第二天，早餐前量体重。如果瘦了1斤，尽快做10分钟左右的体操。体操后吃早餐。从那天开始，你就可以恢复正常饮食了。
第三天到第四天，有可能突然长胖，但保持正常的饭量。
这一天照常过去了。这个时候有些人突然胖了，这是体操刺激身体的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减轻了。
做了2-3天的体操，即使不改变饮食，暂时增加的体重也会开始减少，逐渐回到“瘦身日”的体重。如果体重没有减轻或增加，可能是因为暴饮暴食。
如果第6天到第7天体重减了1kg，再调整主食减肥。
如果从第6天到第7天体重开始下降，又回到过去苗条时的体重，那么减肥成功。当天主食再次调整，挑战是再减一斤。所以以7天为一个周期，一个月循环3次。
首先，调整骨盆和股骨关节，使血液循环顺畅，提高代谢能力
1.双脚呈45度张开，触碰脚跟，站立，保持身体直立。这时候你需要把脚跟和膝盖压在一起，双手放在腹部，保持呼吸均匀。
2.膝盖向外弯曲，上身向下压向脚底。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。
第二，调整骨盆和股骨关节，使血液循环顺畅，提高代谢能力
1.站直，双脚张开，比肩膀宽。脚趾稍微向外转动。保持腰部挺直，双手放在腹部。
提示:上半身不能前倾
如果上半身前倾，不仅膝盖会疼，拉伸的部分会变成大腿前侧而不是骨盆。这需要特别注意。
第三，睡前干操
给臀部加上强大的压力，锻炼腹部和腰部周围的平衡，可以边躺边练。最好每天或者两天练一次。左右各做10~15次。
1、膝盖微微弯曲，身体躺在床上或垫子上，然后踮起脚尖。然后压在腹部，注意力全部集中在大腿上。臀部推得太高。这时候提臀要注意脚尖保持向上。
2.抬高臀部，保持膝盖、大腿和肩膀在同一条线上。保持这个姿势一秒钟。然后回到原来的1位置。同样的动作要重复多次。
第四，睡前干操
1.手脚并拢，贴地。开口范围是肩宽。收紧腹部，拉伸背部肌肉。看向地面。
2.保持你的左手和右脚笔直平行于地面。手指伸直至脚尖，保持这个姿势10~30秒。左右置换，动作不变。
5.站立伸展背部肌肉
这个动作对上半身有很好的拉伸效果，尤其是臀部的背部和背部。它能让你拥有性感又有女人味的后背。每天做一次，或者睡前做一次，隔天和以上动作交替进行。
1.上身向右弯曲，双手扶墙。右肘向身体左侧弯曲。注意不要前倾。
2.用力伸直左脚，1秒钟内慢慢斜向上背，1秒钟后慢慢回到1位置。有意识的运动可以拉伸左臀部周围的肌肉。换到右边也这样做。
将脚斜着向后向上抬起，收紧身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果腿向前抬起，就不能同时锻炼臀部肌肉。
Wobaddhakonasana
方法:仰卧，背后垫一个长枕头支撑身体，双膝向外弯曲，脚和脚趾相对，手掌向上放在身体两侧，闭眼练习自然呼吸5分钟。
角度固定
练习:身体前倾3-5分钟，转向一侧，双手抓住胫骨或鞋底，身体前倾0.5-1分钟，两侧练习1-2分钟。
通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
前腿肌伸展
第一步:上身平放在地上，弯曲双腿，双手靠近胸部环绕膝盖。
第二步:双手抓住脚趾，帮助脚后跟伸向天花板，膝盖微微弯曲，感觉腿在身后伸展。
第三步:吸气弯曲膝盖，呼气时双手抓住脚趾，帮助大腿靠近胸部，再次吸气时脚跟伸向天花板，呼气时膝盖分开，深呼吸5-10次，重复2-3次。
小贴士:伸腿可以拉伸腿的后侧，用大腿轻轻按压按摩腹部，有助于刺激子宫收缩，顺利月经。
雷电交加
躺在大脚趾上的姿势
方法:仰卧，双腿前伸，用绑带勾住脚底，适当抱紧一条腿，保持一侧2分钟，练习4分钟。
坐式扭式
方法:坐姿，双腿向前伸，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后面的地面上，先吸气脊柱向上伸直，呼气脊柱向右后扭转，每侧练习一次，每次30秒，每侧练习三次，共3分钟。