增肥营养搭配食谱一周安排表

星期一：早餐：鸡蛋三明治（用全麦面包、火腿、芝士、鸡蛋等制作）、牛奶上午加餐：核桃、巧克力午餐：烤鸡胸肉、土豆泥、烤蔬菜下午加餐：牛奶、巧克力糖果晚餐：意式肉酱意大利面、烤蒜面包星期二：早餐：燕麦粥、酸奶、蜂蜜上午加餐：奶酪、水果午餐：炸鸡、薯条、色拉下午加餐：坚果、饼干晚餐：烤牛排、烤蔬菜、米饭星期三：早餐：香蕉牛奶冰沙、面包片上午加餐：牛奶、糖果午餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜色拉下午加餐：花生酱、黄瓜、胡萝卜晚餐：红烧肉、炒青菜、米饭星期四：早餐：煮鸡蛋、燕麦片、牛奶上午加餐：果汁、坚果午餐：烤鸭脖、烤蔬菜、糙米饭下午加餐：芝士、饼干晚餐：麻辣香锅、米饭星期五：早餐：法式吐司、烤香肠、鲜榨果汁上午加餐：水果、巧克力午餐：红烧牛肉面、小菜下午加餐：酸奶、饼干晚餐：烤鸡翅、糙米饭、烤蔬菜星期六：早餐：花卷、豆浆、油条上午加餐：果汁、坚果午餐：炒肉片、炒青菜、米饭下午加餐：牛奶、水果晚餐：火锅、米饭星期日：早餐：煎蛋、面包片、牛奶上午加餐：糖果、果汁午餐：糖醋排骨、蔬菜色拉、糙米饭下午加餐：奶酪、水果晚餐：炸鱼薯条、色拉

清淡饮食为主，那些辛辣刺激性食物易刺激伤害胃黏膜就不要吃了，生冷油腻过硬过甜食物不仅刺激胃黏膜还会加重胃负担，不利于消化，不要吃。胃口不好没有食欲的人吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。