一周减肥食谱，一日三餐安排表格，赶紧get起来吧

无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～

前几日，

在网上看到这样一段话~

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仔细想想，的确如此，

无论你用多么昂贵的化妆品，

穿多么大牌的衣服，

都掩盖不了你“胖”的事实。

虽说人不可貌相，

但不可否认的是

美好的事物谁不喜欢呢？

身材就像一个人的外在名片，

它藏着你吃过的饭，

睡过的觉和走过的路~

痛苦是幸运的开始，

而胖则是瘦的起点，

从简单的一日三餐做起，

享“瘦”每一天的乐趣

现在是秋冬季，饮食减肥应遵循“三低三高”原则，三低，就是低油、低盐、低糖；三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

①早餐篇

早餐的重要性毋庸置疑，但是很多人却都草草了事，特别是冬季的被窝格外“诱人”，不吃早餐成为了家常便饭，殊不知伤害身体的同时，也埋下了肥胖的导火索。

要知道早餐是三餐里最不容易转成脂肪的一餐，健康又营养的早餐包含了主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等等。

举个例子：一杯豆浆或牛奶，两三片牛肉或1只鸡蛋，50～100g谷物，适量的蔬菜和水果。

每天上午，对于上班族和处于生长发育的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。

所以说早餐可以帮助我们提高工作效率，促进新陈代谢，避免不吃早餐带来的各种疾病。

②午餐篇

忙碌了一早上，晌午的饭容易让人产生胃口，不过现在是秋冬季，也不要吃的太过油腻，避免脂肪堆积。

由于天气寒冷，为了维持体温，冬季进补的人很多，但在进补的时候选择一些脂肪较低的食物当做午餐比较好。比如鸡鸭肉、蘑菇、冬瓜等等。

很多减肥人士午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

午餐只吃7~8分饱，合理搭配，一天的工作也就随心所应。

③晚餐篇

很多人都有不吃晚餐的习惯，甚至过午不食，让自己饿的难受，肠胃也会出现问题。

虽说晚餐要少吃，但营养也不能忘，可以吃一些高纤维食物，比如粗粮、玉米、红薯；

其次就是优质蛋白食物：鸡肉、鱼虾等；再者就是新鲜蔬菜。

需要注意的是，晚餐不宜吃的太晚，否则会增加消化负担、影响睡眠质量，还会造成肥胖。

说了这么多，

瘦下来其实也没有那么难，

失恋有可能会让你暴饮暴食，

也有可能让你一下子消瘦，

那为何不尝试快乐又健康的减肥方式。

“管住嘴，迈开腿”

别在最好的年纪做个胖子

当你身材匀称，精神饱满

你会感觉整个世界都温柔可爱

一周减肥食谱一日三餐安排表，

让你暴瘦不停。

Monday

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗