制定出你家庭中一日三餐营养合理的食谱
一定要突出健康
提问者：飘摇6-三级
最佳答案
早晨：牛奶一杯，鸡蛋一个，面包或者馒头一个。水果适量
中午：米饭或馒头，炒各色蔬菜
晚饭：小米粥或玉米粥，面食适量，烹炒蔬菜若干
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回答者：wry1962-三级2008-2-919:04
下楼的太长，而且答不到点上
根据你所学到的营养知识,请你设计一份合理的一日三餐的食谱262009-1-24
请提供便于加工的、营养搭配合理的驻外人员一周一日三餐食谱。92007-2-9
一日三餐营养食谱62008-11-13
有没有一日三餐的营养食谱122007-10-13
请大家给我推荐一周一日三餐的低热量营养健康食谱262006-3-16
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5回锅肉20香辣什果鸡柳35腐皮包50豆瓣鳕鱼
6百花紫菜卷21香橙牛肝36蜜汁子姜鸡51炸猪排
7杏香鱼块22香柠斑块37凤凰百花卷52什锦蔬菜面
8京都排骨23宫保鸡丁38酸甜素排骨53山药丸子
9咕噜肉24粟子排骨煲39鸡粒豆腐54蕃茄肉丁
10奇异果虾球25荔芋焖鸡翼40鸡丝扒雪耳55芒果鸡柳
11炒粒粒26椒盐脆皮豆腐41蚝汁三蔬56洋葱炒牛肉
12金盆藏宝27琵琶豆腐42蚝油洋葱鸡翼57红烧肉
13金华百花蛋28酥炸金花43柠汁煎软鸡58
14金银双菇29酥炸虾枣44宝洞明珠59
15酸辣汤30肉燥乾面45金瓜米粉60
食谱(素)
序号名称序号名称
1素炖鳗鱼11雪菜素腿炒莲子(素)
2宫保小素(素)12鲜瓜炖四喜(素)
3素炖佛跳墙13芦荟罗汉斋(素)
4芦笋凉瓜卷(素)14莲藕养生汤(素)
5八仙豆腐(素)15豆香素鸡腿(素)
6糖醋藕排(素)16彩圆缤纷(甜汤)
7香菇面筋17草菇豆腐
8低卡冰淇淋18苹果汤
9养生汤19菱角汤
10枸杞花椰菜浓汤20竹笙素火腿汤
食谱1
主食类中式料理中式料理中式料理异国风味好喝的饮料炒饭豆芽炒蛋烤鲑鱼肉燥寿司柠檬红茶
炒米粉红烧肋排冰糖鸡腿炒虾子乳酪海绵蛋糕冰咖啡
义大利面卤白菜蒸蛋起司松饼乳酪蛋糕冰奶茶
榨酱面玉米浓汤炒素菜蒜耳蒸虾
乌龙面烤白菜粉蒸排骨高升排骨
牛肉面冷豆腐炸猪排
烤马铃薯
炒米粉
材料：虾米，香菇，洋葱，高丽菜，红萝卜，蚝油
作法：1.油两大匙，把虾米炒香，再依序加入香菇，洋葱，拌炒后加入高丽菜红萝卜丝少许。
2.加入半碗蚝油，三或四匙糖，3/4碗水，炒后待滚两分钟。
3.加入一把泡好之米粉，以小火拌匀即可。
义大利面
材料：
1.洋葱半颗，蒜末少许
2.绞肉（牛肉猪肉都可以，猪肉有腥味，用酒蒜腌一下）
3.冷冻蔬菜（不要选体积太大的，不好熟，放在面里面也怪怪的）
4.义大利酱（口味很多在Kroger右边第三排，常onsale，随便买都一样，玻璃瓶的比
较稀，铁灌的浓一点）
5.义大利面（有各种形状的，我喜欢螺旋状的pasta，在kroger都跟义大利酱放一起）
作法：
锅热油热，放洋葱蒜爆香，再放绞肉下去一起炒（也可以将磨菇切片放入），肉色便白
加入义大利酱和冷冻蔬菜拌炒，加水把pasta放进去一起滚（火要关小一点），大概十
分钟就好了。简单吧！
备注：
1.如果你是买义大利面条，那麼另外用水煮熟后再将酱淋上。
2.pasta另外先煮过再加进去，比较不会把酱都吸乾了都还没熟。
3.其实可以先把酱煮好淋到面上，但是如果你把pasta加进去一起煮，会更入味比较好
吃。
4.忙的时候，可以煮一大锅酱起来放，只要煮面就可以吃了，如果你的面是加进去一起
煮的，不要放太久，一直微波，面会变软不Q，就不好吃了！
台湾口味乌龙面
1.乌龙面
由於我们只需要面条，所以买最便宜的就可以了，韩国超市都会特价三包0.99元。如果
手边没有乌龙面，拿普通面条也行。
2.油葱酥
这在大华买的到，平时煮面煮汤都可以加，非常方便又好吃，最重要的是下次告诉你们
用他来做肉燥简直迅速又棒极了。
3.香菇
香菇好坏差很多，别省钱买太差的，这样一点都不香，用来煮香菇鸡汤时也不好喝了。4.肉丝
我都买里肌肉回来切，当然你也可以用现成的肉片。
5.茼蒿
大华有在卖，放茼蒿非常对味。
1.香菇泡软后切丝。
2.将肉用酒及太白粉腌一下，这样煮起来比较嫩。
3.锅热油热，将香菇丝放进炒香，加一点点酱油，倒进油葱酥（放多一些没关系很
香），再加入肉丝略炒后即加水（这是汤面）煮到滚，放入乌龙面，最后再放入茼蒿，
加盐即可。
肉燥
作法：1.油少许加入绞肉略炒。
2.加入酱油，冰糖，葱酥拌炒。以小火慢炖致滚两分钟，让绞肉入味。
3.加入少许的水，小火滚15分钟。
4记得炒肉之后出来的水要倒掉
ps:肉燥加卤包才会香....还是加蒜末爆香....
牛肉面
作法：1.牛腱两磅切块，番茄两颗，红萝卜少许，洋葱两中颗，葱姜蒜，酱油两匙，米酒一匙，香料包。