一日三餐菜谱分享,荤素搭配营养更均衡,选择几道一起切磋厨艺吧

材料:菠菜1小把、豆腐泡20g、口蘑100g、虾皮1小把、油适量、盐适量、姜蒜末适量

步骤

1、烧锅开水,加入少许盐和几滴油,将菠菜放入里面焯水;

2、菠菜变色后就可以捞出了;

3、烧热锅放入葱姜末进去泄锅;

4、再放入虾皮进去翻炒;

5、微微煸香后加入豆腐泡进去翻炒;

6、再加入口蘑进去翻炒;7.加入适量的水,炖煮两分钟;8.加入盐和胡椒粉进去调味;9.最后加入焯过水的菠菜进去翻炒几下即可;

7、加入适量的水,炖煮两分钟;

8、加入盐和胡椒粉进去调味;

9、最后加入焯过水的菠菜进去翻炒几下即可

胡萝卜刺双笋

材料:莴笋、鲜春笋、胡萝卜、蒜、葱、干辣椒、盐、油、鸡精

做法

1.莴笋去皮切小块;胡萝卜去皮切小块,鲜竹笋洗净切块;蒜切片,干辣椒切段,葱切葱花。

2.莴笋、胡萝卜焯水;竹笋放入沸水中煮3-5分钟,捞起沥干水分,放入盘中,再加盐和鸡精拌匀。

3.锅上火加油烧热,将蒜片干辣椒炒香,再撒入葱花。

4.将调料热油倒入装莴笋、鲜竹笋和胡萝卜的盘中即成。

酱爆肉片芦笋

材料:里脊肉1小块、芦笋1小把、胡萝卜半根、马蹄4个、豆瓣酱2汤匙、酱油1汤匙、糖少许

1.将芦笋切去老根洗净,马蹄切片,锅中放水烧开加少许油和盐,放入芦笋和马蹄一起水里略煮,倒出过冷水备用;猪肉切片

2.锅中放少许油,烧热后放入肉片煸炒至变色,加入胡萝卜片略炒,加入2汤匙豆瓣酱一起翻炒

3.加入马蹄和芦笋继续翻炒,调入酱油和少许糖炒熟即可

番茄里脊肉

做法:1,木耳洗净焯水捞出放大碗里,里脊肉切薄片用盐、豆粉、鸡精、料酒、糖、清水一点点拌匀

2,把锅里水烧开倒入拌匀的里脊肉,煎熟捞出放在装有木耳碗上,锅里放油把姜蒜末炒香

3,再倒入切丁番茄和切圈的洋葱翻炒,加点水让番茄成粘稠状,加入鸡精、盐、糖一点点拌匀淋入里脊肉上,撒上小葱花即可。

酱香排骨

食材:排骨、鸡蛋、蒜、姜、料酒、柠檬、花雕酒、六月鲜特级酱油、六月香豆瓣酱、生粉

做法:

1、排骨加入姜丝、料酒,用手抓匀腌制半小时;

2、打入蛋黄液、生粉,继续抓匀;

3、锅中加适量油,爆香蒜粒,姜丝,加入排骨煎至两面金黄;

4、依次加入花雕酒、六月鲜特级酱油、六月香豆瓣酱,大火烧开后转中小火,煮至收汁;

5、最后挤少许柠檬汁调味即可。

香菇清蒸排骨

食材:排骨、鲜香菇、葱姜蒜、豆豉、蚝油、料酒、生抽、芝麻油、胡椒粉、盐

1、排骨洗净后用清水浸泡1个小时。香菇去蒂洗净。把调味放进排骨里,豆豉和蒜剁碎,用油炒一下。大葱和姜切丝,放进排骨拌匀,腌制半小时;

2、盘底铺上一层香菇,然后把腌好的排骨均匀铺好,上面再铺上香菇,上锅蒸,水开后蒸半小时,准备一些小葱,美味的排骨出锅了。

胡萝卜炖牛腩

做法:1、生姜去皮拍扁后切小块,大葱切成段;牛肉切成块后入冷水锅内煮20分钟出血沫后倒出沥干水分备用;

2、炒锅内倒入比炒菜较多的油烧热,然后放入生姜、豆瓣、大葱及香料一起炒香,待香味出来后倒入牛肉、老抽一起翻炒均匀;

3、把炒过的牛肉倒入高压锅内,然后放入冰糖,再倒入1杯清水,不要盖上高压锅锅盖用中火炖约半小时,中途不时翻拌一下;

4、在牛肉开盖炖的同时,把胡萝卜刷洗干净后用滚刀切大块;

5、把胡萝卜倒入高压锅内,安全盖上盖子大火炖到排气后改最小火炖15分钟即可;

6、盛入碗内后撒上少许香菜更能提香。

酱焖尖椒牛柳

做法:1、先将牛肉洗过稍沥干水分后切成丝,加入生抽和1勺料酒、生粉抓匀上浆腌制15分钟以上。

2、用刀背将尖椒拍扁,这样更容易入味;将大蒜也拍碎。

3、锅内倒入油,待油温到8成热时,倒入肉丝划炒,看牛肉丝稍稍变色时就可装盘待用。

4、锅内留油,放入辣酱和黄豆酱煸炒,看出红油时放入大蒜梢炸后,倒入尖椒翻炒。

5、这时锅里的酱会开始粘锅,所以我们可以加入些水继续翻炒,看尖椒开始出水发软时倒入牛肉丝一起炒。

6、再加入老抽和料酒,继续翻炒,看锅内汤汁渐干时加入鸡精,即可装盘啦。

番茄炒玉米

材料:番茄200g,甜玉米100g,植物油,盐,白糖,葱花。

1、将番茄洗净,切小丁;甜玉米粒洗净,沥水,备用。

2、炒锅中倒入植物油烧热,放入番茄丁炒熟后,加入盐,白糖炒匀,盛出,备用。

3、锅中留油底烧热,放入甜玉米粒炒熟,倒入炒好的番茄丁,猛火炒匀,加盐,撒上葱花即可。

花生香酥排骨

材料:麻辣花生50g;排骨250g;蒜5瓣;料酒1大勺;酱油2大勺;玉米淀粉15g;细砂糖1/4小勺;盐1/4小勺

1、排骨洗净,充分沥干水分,倒入酱油

2、倒入料酒

3、大蒜切片

4、将蒜片撒在排骨上,包上保鲜膜,腌制3小时以上

5、挑出排骨中的蒜片,在腌制好的排骨中撒上淀粉

6、用手抓匀,使每块排骨均匀裹上一层淀粉即可

7、锅中放宽油,大火烧热,至八成热时,放入排骨炸20秒,改小火继续炸1分钟,捞出沥干油,继续将油烧至9成热,再次放入排骨炸20秒,捞出沥干油待用

8、炒锅中放少许油,放入从排骨中挑出的蒜片爆香

9、放入排骨翻炒

10、撒入少许糖,继续翻炒1分钟

11、麻辣花生用擀面杖碾碎

12、将炒好的排骨放入花生碎中,使排骨表面粘满花生碎即可

糖醋鲤鱼

食材:鲤鱼、料酒、盐、生粉、面粉、鸡蛋、蒜、蕃茄酱、糖、醋、水淀粉

1、鲤鱼洗净后用刀倾斜45度角给鱼均匀的切花刀;

2、提起鱼尾肉片能展开,并将盐,料酒,胡椒粉抹匀腌制10分钟;

3、提起鱼尾在鱼肉片上均匀的拍上一层淀粉并抖掉多余的面粉。盆里加入面粉2大勺,淀粉1勺,鸡蛋1个,清水1碗,调成糊后将鱼放入,提着鱼尾,将鱼通身挂上面糊;

4、锅内放入足够多的油,七成热的时候,将鱼弯成弧形放入,小火炸。将两面炸至微黄,鱼熟透,捞出鱼稍晾凉一会,再回锅炸第二遍,一直要用小火,炸至鱼通体深黄即可捞入鱼盘中,尾巴朝上;

5、另起一锅,放少许油,小火,油温热时加入蒜碎炒香,加入番茄酱2大勺,米醋2大勺,白糖2大勺生抽1小勺,半碗清水煮开;

6、倒入水淀粉勾芡。待芡汁起泡时,趁热将酸甜汁浇在鱼上即可上桌。

豉油虾韭菜丸

食材:虾250g,猪肉50g,韭菜30g,蒸鱼豉油2勺,辣椒油1大勺,淀粉30g,料酒少许,食盐3g,胡椒粉少许

1、将虾先用牙签扎进虾背的第二节将虾线挑出来,然后去掉虾头、剥去虾壳。

2、将剥出的虾仁剁成虾泥,可以留出1/3剁成有点颗粒的虾泥。

3、将肥肉剁成细腻的泥状放入虾泥碗中,放入少许盐、料酒、白胡椒粉、淀粉,朝一个方向搅打上劲。

4、将韭菜切成细末放入虾泥中,还是朝着原来的方向搅打,直到虾泥和韭菜末完全搅拌到一起。

5、将锅中放水烧热,不要翻滚,然后改小火,将虾泥挤成丸子直接下到锅里,全部下完后,开中火,煮几分钟后捞出放入盘中。

6、浇入蒸鱼豉油,然后将红油用饭勺在火上烧热浇到丸子上即可。

THE END
1.营养师的一日三餐搭配(什么是营养餐)(什么早餐最有营养,又好吃)网上有关“营养师的一日三餐搭配(什么是营养餐)”话题很是火热,小编也是针对什么早餐最有营养,又好吃寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。 1、营养师的一日三餐搭配。 2、宝宝一日三餐的营养搭配表。 https://m.shenchuang.com/scnews/20240804/1820076730350702594.html
2.一日三餐营养搭配食谱表时间是最好的证明一日三餐的营养搭配对于保持健康至关重要。?以下是一份科学、?营养的一日三餐搭配食谱表,?旨在为您提供一个健康饮食的参考:? 早餐 最佳时间:?7-8点,?此时食欲最旺盛,?有助于消化和吸收。? 营养搭配:? 谷薯类:?如馒头、?花卷、?米饭等,?提供碳水化合物、?蛋白质、?维生https://www.meipian.cn/55y8fbe7
3.一日三餐如何搭配最有营养?一日三餐如何搭配最有营养?这个问题很多人都在寻找,因为都希望自己和家人都能吃上有营养的搭配,那么就来谈谈一天三餐怎么搭配才最有营养? 早餐: 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 https://www.kymyjqw.com/articl/show-452032.html
4.最降的一日三餐搭配权威问答最健康的一日三餐搭配通常要选择合理的饮食,营养要全面,不要挑食,不要偏食,可以多吃绿色蔬菜和新鲜的水果,里面含有人体所需要的多种营养物质,有利于健康饮食。一日三餐需要定时定量,在吃东西的时候需要细嚼慢咽,可以多吃五谷杂粮,五谷杂粮里面含有人体所需要的多种营养物质。https://www.cndzys.com/ylcore/ask/10_1004284.html
5.营养师的一日三餐搭配表现代人的生活节奏越来越快,工作压力和生活压力也越来越大。为了保持身体健康,我们需要从饮食开始调整自己的生活方式。下面将介绍如何科学搭配三餐,让我们的饮食更加健康。 早餐:营养丰富、精力充沛 早上是一天中最重要的一顿餐。在夜晚休息后,我们需要通过早餐来补充能量和营养物质。一个理想的早餐应该包含以下几个方面http://coffee.cn/xican/post/265072.html
6.一日三餐如何正确搭配营养科学合理的搭配一日三餐,需要注意以下几点: 1. 保证食物多样性:摄入多种不同类型的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源、健康脂肪等,以保证身体获得全面的营养。 2. 控制餐量:适量摄入每种食物,避免过量。 3. 注意搭配:将不同种类的食物搭配在一起,以确保摄入的营养均衡。例如,将水果和蔬菜搭配在一起食用http://www.360doc.com/content/24/0819/21/79576755_1131789005.shtml
7.营养师的一日三餐搭配推荐及注意事项营养师的一日三餐搭配推荐及注意事项 早餐 早餐是一天中最重要的一餐。它可以帮助我们提高身体活力,并为我们的大脑提供驱动力。因此,早餐应该包含以下营养成分: 1.碳水化合物 我们应该选择富含纤维的复杂碳水化合物,如全麦面包,燕麦片或全麦面包片。这些食物可以为我们提供长效能量,并帮助我们保持饱腹感。 http://www.yaolan.com/edu/xwxg/122248.html
8.一日三餐搭配减肥三餐搭配一日三餐搭配都给你准备好了,即美味又健康最主要可灵活调整 很多人运动很努力,但感觉效果总是差点,那我们就应该从饮食上寻找问题,饮食和运动是我们健身过程中必须同时考虑的两个因素,你也许每天吃着难以下咽的食品,但体重还是迟迟不减,今天就分享一些饮食搭配,其中包括早餐、午餐、晚餐甚至不同种类饭店所对应的不同https://www.jianshenup.com/diet18/
9.一天三餐如何搭配最有营养?有问必答一天三餐如何搭配最有营养?性别:女 年龄:16一天三餐如何搭配最有营养? 温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考 金峰 妇产科 一级甲等 问题分析:早餐吃牛奶,鸡蛋再加一点面包或馒头,午餐要吃的好点,最好荤素搭配;晚餐要吃的少一点,可以多吃一些蔬菜水果,临睡喝一杯酸奶,即安眠又美容. 追问:我一般午餐吃的https://3g.club.xywy.com/wenda/31467330.htm?_t=t
10.一日三餐如何合理降搭配饮食一日三餐如何合理健康搭配饮食 现在有很多人,因为学习任务加重或是工作繁忙,常常就没有很多的时间来好好解决自己一日三餐的问题,有些人更是习惯性的选择外卖或食堂等快速进餐的方式,不管是在哪里解决你的饮食问题,我们都要怎么做到我们的一日三餐来保证营养的摄入呢,在我们的一日三餐中应该怎么来做到健康饮食呢。接https://www.sundxs.com/shenghuo/209323.html
11.一日三餐的营养搭配表一日三餐的营养搭配表 概述: 对于生活在大都市的人们来说,一月三餐的搭配很难以安排,特别是在国庆长假这类的节假日里,生活规律被打乱。经科学家研究表明,一月三餐的合理搭配是至关重要的。据了解,随着生活水平的提高,高血糖、高血压、高血脂的三高人群越来越多,还有部分地区出现肥胖症等。出现这些症状的主要原因就https://www.miaoshou.net/article/253587.html
12.一日三餐的营养搭配降经验快速问医生一日三餐对我们来说再普通不过了,因为这三餐的质量和我们每个人的生活质量及身体健康息息相关,那么今天我们就一起来看一下一日三餐如何营养搭配。 01 一天之计在于晨,早餐的重要性不言而喻。从营养学角度来讲,早餐要求我们食用一些清淡的、营养丰富的、便于消化的食物,像牛奶、鸡蛋、豆浆、谷物面包、果汁等,保证https://m.120.net/jingyan/1uzqu59yr8wm3lwvsk
13.一日三餐的营养搭配表39问医生早餐应保证蛋白质和维生素的摄入,午餐应该吃饱,但要避免碳水化合物。建议食用蛋白质和卵磷脂含量高的肉https://wapask.39.net/question/89282614.html