问题描述：减肥该怎么吃一日三餐（女，32岁）
病情分析：建议:(1)餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食;.(2)尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物;.(3)。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟;.(4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;.(5)主食尽量选粗粮类，如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等;.(6)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等。
医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院
减肥该怎么吃一日三餐（女，32岁）
您好，我是春雨公众营养专家团公共营养师，韩春梅医生
你好非常感谢你的提问，给你有效的建议之前，能否先回答我几个问题吗
你的身高和体重多少？给你评估一下
你是想通过合理饮食和运动减肥吗？
平时饮食习惯是怎样的？偏荤还是偏素，有运动的习惯吗
建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食；.(2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；.(3)早餐营养丰富，午餐吃饱，晚餐清淡。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；.(4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；.(5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；.(6)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
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