7-12岁儿童营养食谱大全，一日三餐一周七天都在这里？随着夏天天气的逐渐变色，面对不爱吃饭的孩子，家长的情绪也逐渐烦躁起来。虽然日常吃饭的“餐桌大戏”不断重演，但是吃不好对孩子健康成长的影响是巨大的。父母不仅要让孩子吃好，还要让孩子吃好。这里的吃好是指尽量安排有营养的食物。在这里，我们将为您带来7-12岁儿童黄金发育期的营养食谱。
7-12岁儿童长高营养食谱
一、南瓜拌饭
配料:南瓜、大蒜、葱
制作方法:
1.南瓜切大块，蒜和小葱切小块；
2.热锅放油，爆香蒜末，然后倒入南瓜翻炒2分钟；
3.加入2勺生抽，1勺生抽，半勺盐，加水，中火煨南瓜。
4.煮10分钟，然后大火收汁，比较后撒上一把葱花。
二、蔬菜牛肉粥
材料:牛肉、胡萝卜、生菜、姜丝
1.将大米洗净，放入锅中煮熟；
2.牛肉切片，加入1勺酱油、1勺料酒、1勺淀粉、少许盐和姜丝，拌匀腌制15分钟；
3.锅里烧热油，把牛肉炒到变色，放入胡萝卜翻炒。比较后加入蔬菜、盐、酱油调味，小火炖两分钟。
第三，胡萝卜鸡蛋饼
配料:胡萝卜、鸡蛋、面粉、葱、酱油、料酒、植物油、盐
1.将小葱切碎，胡萝卜切丝，放入碗中，加入面粉；
2.往碗中加入1勺盐、1勺酱油、1勺料酒和一碗水，搅拌均匀；
3.煎锅刷一层油，油热后倒入面糊，煎至饼两面金黄。
第四，香喷喷的炸猪排
配料:猪里脊肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、面助孕屑
1.切掉猪肉的肥肉部分，用刀背敲松；
2.猪肉两面撒上黑胡椒和盐，裹上蛋液和淀粉，再裹上蛋液和面助孕屑；
3.烤箱预热22度，中层220度烤20分钟。
5.豆腐蒸肉
配料:豆腐、干香菇、猪肉
1.泡干香菇，剁碎猪肉，加入1勺生抽、蚝油、淀粉、料酒，顺时针搅拌，腌制10分钟；
2.将豆腐切块，放在盘子外圈，将肉馅倒入内圈，压一个洞，打入鸡蛋；
3.放入蒸锅蒸15分钟。撒上葱花，淋上酱油。
第六，肉末、洋葱和西红柿
配料:瘦猪肉、红树林、洋葱、酱油、料酒、精盐、糖、淀粉、油。
1.将猪肉剁成肉末，放入锅中蒸熟。西红柿洗净，切成薄饼，两面撒干淀粉备用；
2.锅里烧热油，将西红柿煎至两面金黄；
3.锅里留油，炒洋葱，放入西红柿和肉末，加少许水，盖上锅盖小火煨至香气四溢；
4.将肉末碗里剩下的汤倒入锅中，将番茄片磨成糊状，加入少许酱油、料酒、盐、糖即可食用。
七、西兰花炒木耳
配料:西兰花、黑木耳、无火腿(或虾)、蒜粉。
1.西兰花切成小花，火腿切片，木耳提前泡发；
2.将西兰花和木耳在锅里的水中打开，捞出备用；
3.将蒜末放入油中加热至香，爆香火腿，加入西兰花和木耳；
4.放半勺生抽，1勺蚝油，少许黑胡椒，拌匀。
八、猪骨菠菜汤
材料:新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。
1.将猪脊骨用清水洗净，切碎，放入砂锅中，加入适量清水，先用武火，再用文火煮；
2.两小时后，将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟；
3.加调料，喝汤，吃菠菜。
如果宝宝缺钙，家长可以将主食调整为牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海鲜、豆类等富含钙的食物，同时也要摄入足够的蔬菜和水果。只有这样，他们才能真正满足宝宝发育所需的营养。
儿童成长一周高营养膳食食谱
所谓合理饮食，就是看孩子一周吃的食物种类。如果一周吃的食物超过10种，食物的多样性和基本营养就能得到保证。对于父母来说，每天给孩子安排什么样的饮食可以说是伤透了脑筋。以下是他们孩子一周的食谱，助孕括一日三餐和下午茶:
1.星期一
早餐:菜饼、甜黑米粥、肉末、南瓜蛋；
午餐:芹菜腰果扇贝、京酱肉丝、薏米仁、菠菜炒山药、鸡蛋海带汤；
下午茶:黄桃李；
晚餐:黄瓜、鸡蛋、百合、双蒸饭、青菜、肉丝、珍珠汤。
2.星期二
早餐:煎蛋，草莓派三明治，牛奶。
午餐:蒜蓉椒盐脆皮虾、韩式拌饭、蘑菇彩椒烤香肠串、南瓜酸奶、黑橄榄面助孕沙拉、海带汤；
下午茶:西瓜、红龙果；
晚餐:玉米奶油汤，韩式炸酱面，鸡块。
3.星期三
早餐:紫薯卷、香菇油菜、百合红薯粥、鸡蛋；
午餐:菠萝咕咕肉、黑米、虾仁炒茭白、鱼香肉丝、冻虾萝卜丝糖；
下午茶:油桃、白瓜；
晚餐:猪肉大葱汤助孕，肉末豆腐，玉米燕麦片。
4.星期四
午餐:糖醋排骨、茄子末、香米、西红柿炒鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤；
下午茶:香蕉、哈密瓜；
晚餐:菠菜千层面，口蘑炒肉片，红枣小米粥。
5.星期五
早餐:肉菜粥，萝卜虾饼，彩椒炒鸡蛋；
午餐:香菇炖鸡、五彩肉片、木耳炒白菜、高粱米粉、白菜鸡蛋汤；
下午茶:水果拼盘；
晚餐:奶味馒头，宫保鸡丁，红枣莲子粥。
6.星期六
早餐:西湖牛肉汤、蒸饺；
午餐:港式红烧肉、黄瓜木耳炒核桃、枸杞叶猪肝汤、白米饭；
下午茶:牛奶、吐司；
7.在星期日
早餐:枸杞小米粥、玉米芯；
午餐:艾花蒸鸡，双花炒肉片，海带胡萝卜老鸭汤，紫米；
下午茶:牛奶、绿豆糕；
晚餐:烤栗子鹌鹑蛋，清炒青菜，山楂粥。
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