营养满分!13款原味素菜食谱,轻松打造健康美味材料做法

材料:杏鲍菇200克、豆腐1块、红甜椒100克、青椒丁30克、豆豉1小勺、陈皮1块、姜1块、香油1小勺。

调味料:酱油膏1大勺、糖1小勺。

做法:

材料:山药200克、银杏50克、腌渍梅子6粒。

调味料:市售柚子酱1大勺、盐1/4小勺、枸杞水1/2小勺。

材料:白木耳30克、栗子片适量、板豆腐3块、松茸菇100克、熟青豆仁20克。

材料:芋头150克、蘑菇15克、干莲子100克、冬菜10克、香菜1根。

调味料:盐1小勺、糖1小勺、香油1小勺、白胡椒粉1/4小勺、玉米粉1大勺、酱油膏1小勺。

材料:大白菜叶2片、四季豆50克、红萝卜60克、绿豆芽50克、香菜3根。

调味料:水适量、盐少许、香油1大勺、芝麻酱1小勺、白胡椒少许、白芝麻1小勺。

材料:竹笙10条、香菇丝50克、芹菜丝50克、笋丝50克、红萝卜丝20克、甜豆荚30克。

调味料:橄榄菜2大勺、姜末10克、糖1大勺、盐1小勺、香油1小勺。

材料:草菇200克、姜末、红辣椒末、芹菜末、香菜末、九层塔末、地瓜粉、小黄瓜丝50克。

调味料:酱油1大勺、糖1/2小勺、番茄酱1小勺、香油1小勺。

材料:芦笋12根、香菜1株、芹菜1根、红甜椒1/3颗、蒟蒻结3个。

酱汁:砂糖、酱油1小勺、香油2大勺、黑胡椒、巴西里碎1大勺。

材料A:冬瓜300克、面筋20克、香菇片50克等。调味料A:酱油膏2大勺、糖1大勺、香油1大勺。

材料:大黄瓜300克、豆干末、金针菇末、香菇末等。

材料:南瓜500克、姜15克、橄榄油2大勺、水350cc。调味料:盐1/2小勺、糖1/4小勺。

THE END
1.一天营养食谱参考表模板(可修改).docx营养食谱表一 餐次 食谱名称及材料 早餐 7:30 燕麦片:含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,为身体提供稳定的能量来源。 牛奶:提供优质蛋白质和钙质,有助于维持骨骼健康。 新鲜水果:选择季节性水果,富含维生素和纤维素,为身体注入活力。 加餐 10:00 坚果(如杏仁、核桃):富含健康脂肪和蛋白质,提供稳定的能量。 酸奶https://m.book118.com/html/2023/1121/6045151154010011.shtm
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4.带量营养食谱.xlsx带量营养食谱,,, ,,, ,星期一,星期二,星期三,星期四,星期五 早餐,西红柿鸡蛋面,鲜牛奶,鲜牛奶,豆浆,海鲜疙瘩汤 ,山鸡蛋,火腿卷,三明治,鸡蛋饼,鹌鹑蛋 ,面条50g西红柿30g鸡蛋5g山鸡蛋20g,牛奶200ml火腿10g面粉30g,牛奶200ml面包30g火腿10g黄瓜5g鸡蛋30g,豆浆200ml鸡蛋30g面粉10g青菜10g,面粉40g虾仁10g扇贝10ghttps://m.renrendoc.com/paper/302274226.html
5.一周食谱(表格版)(食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。) 三、每天饮用水不低于1200ml. 四、保证每天500g蔬菜,蔬菜应选用应季蔬菜,保证新鲜即食。 五、饮食适量,保持正常体重,每日保证适当的身体活动(约6000步,例如:散步30分钟)。 六、戒烟限酒,保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康. http://www.360doc.com/document/24/0714/11/79930059_1128733164.shtml
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