早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、新鲜水果。
午餐：瘦肉、鱼虾、蔬菜、豆腐、杂粮饭。
晚餐：蔬菜沙拉、瘦肉汤、水果拼盘。
在食材的选择上，我注重选择新鲜、天然的食材，避免过多的加工食品。同时，我还特别注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。
对于青少年而言，除了应保证充足的营养摄入，同时还需要注意以下两点：
1、规律作息：养成良好的作息习惯，对生长发育至关重要。建议青少年每天晚上10点之前睡觉，早晨六到七点起床，不可以熬夜或过度劳累。
看着儿子如今健康快乐地成长，我深感欣慰。营养食谱的制定与实施，不仅帮助儿子走出了疾病的困扰，也让他养成了良好的饮食习惯。我希望每一位家长都能重视孩子的营养摄入，为他们的健康成长保驾护航。
THE END