谁能想到，5月的第一个减肥食谱是秦昊带来的？？？
近期热播剧《漫长的季节》完美收官，观众口碑“封神”，豆瓣评分狂飙9.5分！
在座的有没有在追剧的小伙伴？
当饰演龚彪一角的秦昊
挺着啤酒肚、抬着双下巴
第一次出现在镜头前时
是不是很多人都差点没认出来？
要知道秦昊以前的剧照
大概是这样的
足足掉了20多斤的他，甚至比拍《漫长的季节》前还要苗条……
想抄减肥秘诀的朋友注意了！伊能静说刚开始她给秦昊拟订的减肥方法其实是“高蛋白、蔬菜、粗粮+无氧重量和跳绳有氧”。无奈新剧开拍在即，导演要求瘦出棱角，秦昊才采取了这种快速瘦身法！
她特别强调，“这个瘦身过程很辛苦，秦先生有一两天腿都发软”，所以不推荐给任何人模仿！
一.减重不是节食！！！
演员为了拍戏，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。
这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。说白了，减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。
对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的，比如免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。
二.有没有更安全的减肥饮食法？
对于想要减肥的普通人来说，可以从“管住嘴”的角度来进行。
A.轻食：四低一高
提起轻食，你的脑海中是不是就想到了“沙拉”。其实，轻食可以有更多的选择。
轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则：低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
它可以是日式的紫菜饭卷，可以是西式的三明治和沙拉，也可以是中式的精美小吃和简餐等等。只要遵循它的饮食原则和烹调方式，就可以是轻食。
B.生活中如何自制轻食？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和风古法芝麻酱等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
C.轻断食：部分人群不适合
间歇性断食也会产生一些不愉快的副作用，但通常在一个月内就会消失。
因为以上三种方法中都包含有一顿或者多顿饭不吃的情况，可能会造成机体的不耐受，甚至会诱发某些疾病，所以，未成年人、孕妇、哺乳期妇女以及胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的患者并不适合轻断食。
最后，要再次提醒爱美的宝子们：
减肥减脂的最终目的并不是瘦下来，而是在瘦下来之后保持下去，而要做到这一点，就要放弃极端的减肥手段，让自己养成良好的生活与运动习惯，健康地瘦下来，而不是抱着瘦下来再说的想法去寻找快速减肥的手段。
盲目减脂虽然会让你瘦，但不能让你保持，更会影响到你的健康，因此，在减肥的过程中，要做的第一点就是保证健康，然后以此为前提去选择适合自己的方法。