5天瘦8斤！「秦昊食谱」火了，普通人能抄作业吗？
由范伟、秦昊、陈明昊领衔主演的《漫长的季节》无疑是眼下最火的剧。
剧中的秦昊挺着啤酒肚、抬着双下巴，但目前据老婆伊能静透露，秦昊5天瘦8斤，现在已经完全瘦回来了，足足掉了20多斤。
但真的能暴瘦吗？推荐大家尝试吗？这份食谱究竟健康吗？
今天，跟着营养师一起逐一分析！
打卡“秦昊食谱”？
不建议尝试
所谓减肥，就是要求每日的能量消耗大于能量摄入，进而加速脂肪的分解，达到减肥目的。
这就需要调整宏量营养素的构成比，达到限能、平衡的膳食。
营养师建议，平均每日至少吃12种食物，每周达到25种以上，并涵盖谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等。同时，成人每天食盐不超过5g。
一小手心的量也过于少了。各位小伙伴在减脂期间，在保证摄入种类的同时，可以根据自身情况减去平时摄入量的1/3-1/4。
每日总摄入能量，一般男生不低于1500kcal，女生不低于1200kcal，具体可由营养师综合评估确定。
这些传说能让人暴瘦的方法
医生带你避坑！
不吃主食
长期不吃主食，或者主食吃得不够，营养上会存在能量和碳水化合物的不足。
长期缺少碳水化合物会造成血糖水平会下降，容易引起头晕、出冷汗、乏力等低血糖反应，甚至会对大脑造成损伤。
同时，不吃主食可能还会造成某些维生素、膳食纤维、微量元素等的摄入不足，容易引发便秘、肠道菌群失调、营养不良等问题。
只吃水果
虽然水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但多数水果蛋白质和脂肪含量极低，仅靠食用水果无法满足人体正常营养需要。
同时，如鳄梨、冬枣、菠萝蜜、椰子、榴莲等水果能量较高，在减脂期要适量食用。
过午不食
过午不食的方法在减重的同时，也会导致肌肉流失，基础代谢下降。每日进食次数减少和进食节律的改变，可导致瘦素释放、葡萄糖的能量代谢以及胰岛素敏感性的紊乱，反而可能导致肥胖和代谢综合征的发生。
另外，饮食频率的下降，会影响饱腹感，容易导致暴饮暴食行为增多。
催吐减肥
催吐是常见的减肥手段，很多人会在吃完美食后，强行用手或勺子等工具刺激咽喉进行催吐。
虽然能有效的让人瘦下来，但却会带来一系列危害，如胃酸反流引起消化道灼伤、损伤牙齿、胃肠功能紊乱，甚至导致厌食症、抑郁等问题。
药物减肥
我国2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，下列情况符合BMI≥28kg/㎡或BMI≥24kg/㎡且存在危险因素比如血脂异常、高血糖、高血压等条件，经医生诊断后才可适当服药。
教你几招
不仅限制能量摄入还耐饿
增加餐次，把常规三餐里的一部分挪出来作为加餐。
用富含膳食纤维、增加饱腹感的主食替换部分米面，如土豆、红薯、山药等替换部分米面；另外还可增加富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜、魔芋等。
保证充足的饮水量。
烹调时，减少在食物中添加固体脂肪（猪油、黄油等）。
改变进餐次序，依次为汤、菜、肉、主食，有助于减少进食量。
细嚼慢咽，专心用餐。
减肥成功后总是容易反弹？
只因你忽略了这一点
减脂跟减重是不一样的：脂是我们想象中的肥肉，重是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。
体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水分丢失、肌肉被分解，甚至是脏器的分量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。
所以，减脂时一定要结合运动。如果不运动，脂肪和肌肉会一并往下减，这也是减肥容易反弹的原因。
只有饮食和运动相结合，才能做到科学减肥，健康长效。推荐有氧和无氧运动结合的方式。
有氧运动负责减脂，建议每天至少30分钟（因人而异、循序渐进）锻炼，可选择快走、慢跑、跳操、打球等运动。
无氧运动负责增肌，每周2-3次，可做哑铃、俯卧撑、抗阻力量训练等。有运动禁忌症的人应酌情避免。