Hihi大家早~今天是带着瘦身干货上线的Ling！
#何洁瘦了70斤#的热搜你们都刷到了吧，对比一下，的确“瘦若两人”
图源：网络&何洁微博
上一次看到她还是在《快乐再出发》，那会有点肉肉的她也很可爱。
这些年来一直有不少关于她身材的恶意评价
没想到才过了半年，她就减到了90几斤！难怪有网友说女明星是“胖着玩的”......
图源：抖音@何洁
让人意外的是，这个长达14分钟的“倾囊相送”的瘦身视频里，何洁最大的心得竟然是：好！好！吃！饭！
不仅蔬菜、肉类豆制品要吃，主食也要吃！
要知道女明星都是公认的“吃得少”。别说减肥时期，日常维持身材米饭都得按粒算。
图源：《青春那些事儿》
其实每次有明星公开自己的“瘦身食谱”，都能引起一阵热议。
比如秦昊在《漫长的季节里》增肥后又急速瘦身，5天瘦了八斤。
伊能静发了给老公定制的“速成”减肥食谱也刷屏热搜。
图源：伊能静微博
图源：瞿颖小红书
《封神》质子团训练营食谱更野——
让一个个原本身材干瘪的“精神小伙”秒变肌肉猛男乌尔善堪称内娱徒手整形第一人！
图源于适微博&《封神》纪录片
话不多说，感兴趣就一起看下去吧~
——以下内容不含商业推广，个人体质不同，经历仅供参考，请勿轻易模仿，因人而异，建议先咨询专业人士——
01
质子团训练营减肥食谱
高蛋白低脂肪，仅适合短期突击，不建议长期使用
《封神》质子团训练营食谱大家应该都略有耳闻，这个食谱并不完全是雷，只是对于我们普通人来说，有些地方需要结合日常生活习惯来调整优化。
食谱乍一看是挺不错的，里面的食材种类多样且均衡，蔬果肉蛋奶坚果等各类食材基本都有，而且还有保证了饮水和适量的加餐。
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但仔细扒一遍后，我就发现里面有不少bug：
其次是三餐营养不均衡。
有的只有早餐有主食，其余两顿一点主食也没有；有的甚至一天三餐都没有主食，只有加餐有两片全麦面包。对于普通人来说，三餐分配不均，饿一顿饱一顿，更容易引发暴饮暴食。
有的加餐会在21～22点进行，因为质子团训练的需要可以理解，但对于我们来说，如果晚上没有特别的工作安排，并不建议太晚加餐。加餐过晚不仅会影响胃肠功能和休息，吸收的能量也更容易变成脂肪囤积。
1、保证三餐营养均衡，并且每顿都摄入一定量的主食。主食不低于40-50g，种类上可以多选择红薯、燕麦等粗粮。
3、水果适量吃，尽量选择营养素密度高的低糖水果为主，如苹果、橙子、柚子等。
02
秦昊瘦身食谱
5天瘦八斤！不仅伤身还易反弹！
秦昊的瘦身食谱，主打的就是一个狠！
第一天只喝豆浆，第二天只吃玉米棒……这种方式主要是通过控制总体热量的摄入来达到快速减重的效果。
而且食谱中的大部分食材，如苹果、西兰花等的膳食纤维都比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，一定程度上也加快了减重的速度。
效果确实很明显，5天瘦八斤，后来一直持续稳定掉秤，看看剧里秦昊瘦身前后的对比
效果很令人心动对不对？但还是劝大家不要轻易尝试！这种严格控制热量+没有主食的方法，对身体所带来的危害是多方面的，就连伊能静自己也说“不推荐给任何人”！
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限是800千卡/天，但基本男性会需要更多的能量维持正常活动，男性会比女性高出约200千卡。
因此，如果成年男性热量摄入少于1000千卡/天，成年女性热量少于800千卡/天，就属于“过度节食”。
图源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
就拿秦昊第一天三餐只喝豆浆来计算，一杯500ml的无糖豆浆热量约为150千卡，三杯也只有450千卡，摄入热量极低。如果普通人模仿，很容易会出现乏力、心慌、恶心、呕吐、头痛等情况，而且一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹，甚至会比减重前更重。
我之前也尝试过比较极端的热量控制法，连续3天总摄入控制在800千卡以下，掉秤是有的，但……
那几天摄入的热量，后3天都低于800千卡/天
掉秤只维持了2天，第三天直接“报复性“反弹！
还有这几年特别流行的生酮饮食法，主要也是通过不摄入碳水，用脂肪和蛋白质来供能，从而达到快速减重的效果。但这种方法真的不建议大家盲目模仿，很容易对健康造成危害。身边亲测过的朋友都说，这种方法长期下来非常伤身体！轻易别尝试！
何洁减肥食谱
一天三餐正常吃，不戒主食，稳定不反弹
看看她的减肥食谱就知道了
根据她的视频所整理的笔记
除了按时吃一日三餐，她还建议大家不要水煮一切，也不要拒绝油和盐，可以适当加一些蘸水作为调味。
她老公、她婆婆、她弟弟跟着她健康吃也成功瘦了不少。
1、买个小量勺，控制每天摄入的油和盐。
2、不想吃得太寡淡，可以买油盐含量比较低的蘸水作为调料蘸着吃，能提鲜又能提味，还能满足重口味的需求~
她的方法之所以有效，一是保持了健康的、相对清淡的饮食，少油少盐，吃得比较干净+有饱腹感，自然不会馋其他食物了。二是控糖控热量、多喝水，就算三餐都是吃家常菜，少吃了热量高的“垃圾食品”和糖分高的水果、不喝含糖量超标的奶茶，也有益于健康减重。
正如她在视频里说：“家常菜才是最好的减脂餐”。
白百何12天减肥食谱
少油少盐少糖，不戒碳水
扒了一遍她的食谱，我发现她的食谱跟何洁的有异曲同工之妙，主打的都是三餐都吃，不戒碳水，少油少盐，她甚至还吃了小龙虾、麻辣烫！
从她vlog中整理的食谱
她自己总结的口诀就是：早吃碳水午吃肉，晚饭吃够维生素。
如果短期内想快速减脂减重，我觉得照搬她的食谱也没问题。但对于普通人来说，我们没必要时刻都这么严格，学习她的几个良好饮食习惯就好了
吃够蔬菜，多吃深色蔬菜。
她这12天的食谱里，几乎每餐都会保证有蔬菜，并且都是以深色绿叶菜为主。
蔬菜里富含膳食纤维和维生素，既能提升饱腹感，又能促进排便、维持血糖血脂的平衡；而且颜色越深的蔬菜，抗氧化剂的浓度越高，营养价值越丰富。
不断碳水，注意控制摄入量和种类。
碳水化合物是我们身体不可缺少的重要营养物质，它相当于身体的“能量担当”，正如她在vlog里所说：“碳水并不是我们最大的敌人”。
所以能看到她这12天里全程没有戒碳水，反而是几乎每顿都会摄入，不过她会把精细米面换成燕麦、荞麦面等粗粮，不仅能保证有足够的能量，还能维持血糖稳定。
外出吃饭，适当涮水。
就像她在vlog里说：“食材本身还好，是烹饪方式的问题，导致它不利于减脂”。
出去吃饭都无法避免高油高盐的烹饪方式，那这个时候就可以学她一样——涮水，把偏油偏咸的菜或肉涮一涮再吃，虽说一顿能涮走的油盐有限，但长期下来或许就能少吃好几斤脂肪啦。
基本上能坚持做好这几点，不瘦也难！
这里还想告诉大家，减肥也有平台期，可能会有好几个星期都不掉称的情况，但这都是减肥过程中的正常现象！不要一看不掉称，大家就疯狂节食，这样很容易反弹的！