早餐：燕麦粥配水果（可以选用苹果，柠檬等低糖水果）
午餐：蒸鱼配糙米饭及蔬菜沙拉（选择有利于消脂的蔬菜如西兰花，黄瓜等）
晚餐：煮蔬菜汤配燕窝（控制燕窝的量，以50克为宜）
早餐：煮蛋配秋葵（既可以摄入蛋白质，又有助于消化）
午餐：糙米粥配烤鸡（鸡腿肉比鸡胸肉含脂肪更少）及蔬菜沙拉
早餐：黑豆粥配水果（黑豆含有丰富的蛋白质，可以补充体力）
午餐：鲜虾炒西兰花配糙米饭（虾肉质细嫩，含有少量脂肪）
晚餐：煮鸡胸肉配蔬菜沙拉（控制鸡肉的量，以100克为宜）
早餐：苹果片配奶酪（奶酪含有高质量的蛋白质）
午餐：清蒸牛肉配糙米饭及蔬菜沙拉（选择精瘦的牛肉）
晚餐：煮蔬菜汤配鸡蛋（控制蛋黄的量，以1个为宜）
早餐：燕麦粥配水果（可以选用柠檬或橙子提高代谢）
午餐：蒸鱼配糙米饭及蔬菜沙拉
晚餐：清汤草鱼片配豆腐（选择无油烹饪方式）
早餐：糙米粥配水果（可以选用香蕉或芒果）
午餐：煎三文鱼配蔬菜沙拉及糙米饭（三文鱼富含Omega-3脂肪酸）
晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
早餐：水煮蛋配红枣（红枣有助于减轻体内毒素负荷）
午餐：煮野生银鳕鱼配糙米饭及西兰花（野生银鳕鱼肉质细嫩，富含蛋白质）
THE END