夏季人体新陈代谢最为活跃，只要注意劳逸结合，通过运动锻炼可以增强体质，具有更强的调节体温能力，更能安然度夏。夏季适合什么运动？夏季适合跑步、游泳、溯溪、潜水、冲浪、瑜伽等运动，也适合进行一些室内运动，下面一起来看看夏季适合的运动及其注意事项和需要的装备等知识。
夏季跑步好处和坏处改善基础代谢，加强排出身体废物，但是曝晒太久容易导致中暑。
跑步运动装备透气排汗的浅色运动服、运动遮阳帽、太阳镜和水壶，必要时可备计步器。
夏季游泳装备泳衣、泳帽、泳镜，自带专用毛巾浴巾，初学者还可备漂浮物品。
漂流注意事项做好防晒，穿好并系好救生衣，尽量只穿简单长袖长裤、凉鞋拖鞋或者沙滩鞋，准备多一套衣物替换，少带物品以防丢失，听从指挥不要做危险动作，漂流中注意沿途箭头及标语。
夏季溯溪技巧峡谷溪流行走时应看准、踏稳，攀登技术的基本要领为三点式攀登，无法直接攀登时采取高绕方式前进，涉水和泅渡涉水或泅渡时必须清楚地判断水流情况，必要时借助于绳索保护。
夏季溯溪注意事项一定要结伴同行，队伍配备资深经验者，做好计划、线路和营地选择，溪谷中的天气、地形特色及变化均要了解清楚，不可摸黑赶路，买好保险。
夏季潜水注意事项选择正规的潜水机构，潜水前认真检查和穿戴装备。潜水时跟紧教练，密切注意潜水深度，不要伸手触摸珊瑚群和热带鱼等生物。
夏季潜水装备一般潜水公司会提供。通气管潜水装备有潜水镜、呼吸管、脚蹼，水肺潜水装备有呼吸调节器、福利调整器、潜水仪表、潜水计算器、气瓶，还有一些辅助潜水装备如潜水服、潜水靴、潜水手套、潜水刀、潜水帽、潜水手电、配重和配重带、潜水减压表。
夏季冲浪注意事项初学者要选经验丰富的教练，下水前要检查装备，冲浪板要打蜡，戴好安全绳，做20分钟热身运动。另外冲浪板携行要注意拿的角度、转弯方法等，冲浪遵循一人一个浪原则，每个冲浪手之间保持3个浪板安全距离。遇到疯狗浪、水母要额外注意躲避。
夏季冲浪必备物品海滩裤、水母衣、冲浪板、舵、脚绳、蜡块、防滑垫、冲浪背带、鼻头
夏季冲浪去哪里好国内可以去海南日月湾，深圳东冲和西冲海滩，青岛石老人、流清河、仰口、金沙滩，台湾宜兰和垦丁；国外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亚昆士兰黄金海岸等。
夏季徒步注意事项有备参加，结伴出行，做好防晒，注意安全。做好热身，掌握步速，适度休息，循序渐进，量力而行，适量饮水。徒步完毕后热水泡脚放松，并做一些简单的按摩。
运动时长：视体力而定，最长一个半小时。
运动注意：把握好热身尺度，少量多次补充水分，增加盐分摄入，运动后避免冷刺激。
运动装备：钉鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。
运动时长：1-1.5小时
运动注意：注意补充水分防止脱水，身体乏力要退场，中暑及时就医。
运动装备：篮球服、护膝、护腕、篮球。
运动时长：1小时，每半小时休息10分钟。
运动注意：及时补充水分，打完球后及时换干衣服，不要立即进空调房冲凉和进食冷饮。
运动装备：运动服、乒乓球拍、乒乓球。
运动时长：半小时-1小时
运动注意：运动前热身，循序渐进，打球途中不喝水不吹空调，打完后适量喝淡盐水。
运动装备：速干衣、球拍、羽毛球、护膝、护腕。
适合夏季练的瑜伽动作鹰式、弯月式、骆驼式、蛇式、椅子式
夏季练瑜伽注意事项练习瑜伽不宜化妆，清晨空腹一般练习30分钟左右，早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想，练完后不要立刻喝冷饮吹空调和洗冷水澡，需在30分钟后再沐浴和进食。
健美操可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳。
踏步机踏步机是一种室内有氧健身运动，运动量大但每小时能消耗325大卡的热量。
跳绳有足够空间跳绳可以随时随地进行，不要影响邻居即可。
地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。
爬楼梯以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复。
健步走可增强腿部肌肉、提高心肺功能，运动量适中，技术要求低，尤其适合中老年人。
瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，老少皆宜。
深呼吸扩胸收腹，抵御疲劳感，唤醒身体活力。闭上眼睛站立呼出肺部中所有气，然后再缓慢的吸气，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。
羽毛球强壮心脏收缩力度，增大肺活量，也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性。
游泳可减肥、降低胆固醇、增强心血管功能，注意游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
夏季运动的好处夏季常参加锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比较好。夏季运动还有益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，还能提高对环境温度的适应能力。
夏季运动注意事项无论做什么运动都要做热身，运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。