减肥食谱一周瘦20斤可以吗？瘦身美体别盲目，必修课来了！

减肥食谱一周瘦20斤是真的吗一周瘦20斤应该是诸多爱美人士的理想目标，而针对于实际的减肥诉求，在饮食方面做深入研究是相当有必要的。毕竟大多数人身材过于肥胖，都是与自身过度饮食有着紧密的联系，如果没有调整合理的饮食结构，即使是选择其他方式实施减肥计划，或许结果并不会过于理想，那么减肥食谱一周瘦20斤到底真假与否，本文带领各位一探究竟!

如果单纯只依靠减肥食谱一周瘦20斤，这种说法确实有点不可信，毕竟每个人的体质有所不同，虽然合理的搭配饮食可以让自身的身材得以良好改良，但是瘦20斤属实是有点夸张了，想要在一周之内瘦20斤，不仅要合理搭配饮食，同时也要加强自身的运动锻炼，让整个多余的脂肪细胞充分燃烧，这样才能达到减肥的目的。除此之外，想要在一周之内瘦20斤，同样需要坚韧不拔的毅力，主要在于半途而废的现象时有发生。

(1)作为一周刚开始的减肥阶段，那么在早餐方面应当以一些丰富的维生素c水果以及蛋白质为主，例如在周一可以吃一个苹果或是鸡蛋，而周二则可以转变为麦片粥以及葡萄等，根据自身需求随意转换，但是尽量选择一些热量较低的水果。另外午餐则可以选择一些饱腹感较强的食物，很多人可能会误以为米饭不可以吃，其实可以减少米饭的用量。

(2)周二、周三是在减肥的中期阶段，那么已经进入到了中间阶段，可能是比较难熬的过程，所以要尤其坚持食用早餐，可以选择大米粥，猕猴桃等食物。午餐则可以选择凉拌西兰花，或是与一些煮熟的鸡蛋搭配一些鲜醋食用，另外蔬菜沙拉也是午餐的理想选择。针对于晚餐而言则以简单为主，例如鸡肉或是水煮的青菜，例如胡萝卜，芹菜，芦笋等。

(3)如果已经坚持到周四、周五的时候，则代表减肥历程已经过了一大半，那么在食物方面也需要严格控制其用量，可以适当的补充一些膳食纤维，例如红薯冬瓜汤。早餐尽量以一些膳食纤维为主，这样可以让自身的饱腹感逐渐增强。而午餐可以选择一些深海鱼等脂肪含量较低的食物，这样有助于消化。

(4)可能大多数求美者在周末的时候会放飞自我，认为已经到了收尾阶段，在食谱方面也没有引起足够的重视，其实这是大多数人的误区。如果想要在一周之内瘦上几斤，那么也要坚持后续的食谱搭配，例如早餐还是以麦片粥水果为主，中午的时候可以煮一些蔬菜汤，在饭前的时候喝一碗汤更有利于肠道消化，也能增强其饱腹感，晚餐以少量为基本原则即可。

其实减肥食谱一周瘦20斤的说法并不准确，毕竟脂肪并不是那么容易就能减下来的，而通过严格控制食材，也不能让其达到个人的预期目标，还是要在控制饮食期间结合一些强度合适的运动，才能加快其减肥的进度。

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