-碳水化合物：全麦面包、燕麦片、全麦蛋糕等
-蛋白质：鸡蛋、豆腐、奶酪等
-水果和蔬菜：香蕉、苹果、西红柿等
午餐：
-碳水化合物：米饭、意大利面、土豆等
-蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉等
-蔬菜：生菜、胡萝卜、洋葱等
晚餐：
-碳水化合物：糙米、玉米粥、红薯等
-蛋白质：豆类、鸡蛋、瘦肉等
-蔬菜：豆角、芹菜、青椒等
此外，建议每天保证足够的水分摄入，并避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。具体的营养需求因人而异，可以根据自身情况进行调整。
THE END
一日三餐的营养搭配表
2023-06-21 11:46:08