1、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶。三个苹果，一杯清茶 。两条香蕉 ，一杯绿茶。一个全麦面包，一杯乌龙茶。一碗玉米片，一杯脱脂牛奶 。五粒西梅 ，一杯脱脂牛奶。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶。一碗云吞面，一碗炒菜 。一份什锦沙拉 ，一杯绿茶。一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
2 、麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄 。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个 。
3、早餐：咖啡 、苹果 ，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗） 、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 ，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜 、饼（一两）。
4、三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子，一片面包 ，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄 、1杯香草冰淇淋 。
5、减肥食谱一周菜单（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺 、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
6、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食 、还能瘦身 。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净 ，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便 、对减肥很有好处。
半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
在减肥过程中 ，饮食应主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纤维素 。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜 、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果 ，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克 、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水 ，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一杯牛奶 ，一份蔬菜沙拉 。减肥一日三餐怎么吃早餐：-优先选择热食，流质食物为主。-避免冷食，对肠胃不利 ，也不易消化。-选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素 。-搭配水煮鸡蛋，适量摄入。午餐：-尽量素食 ，少油少盐。-选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物。-餐后可食用一根香蕉 。
1 、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶。三个苹果，一杯清茶。两条香蕉 ，一杯绿茶 。一个全麦面包，一杯乌龙茶。一碗玉米片，一杯脱脂牛奶。五粒西梅 ，一杯脱脂牛奶 。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶。一碗云吞面，一碗炒菜。一份什锦沙拉 ，一杯绿茶 。一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
2、三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子，一片面包 ，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄 、1杯香草冰淇淋。
3、每日三餐吃什么能减肥？吃什么可以瘦身早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎 ，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底 。煮的时候最好选用文火 ，中间可以稍微加入冷水。
4 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
5、周日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶；午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带；晚餐：土豆+炒莴笋丝 。长轻营养食疗注重营养科学与细胞自噬理论 ，通过个性化的饮食结构和食材搭配，帮助改善慢病，增强免疫力 ，促进细胞自愈，是您健康减肥的理想选择。
6 、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐：豆腐脑+苹果餐晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
1、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。
2 、早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶 。三个苹果，一杯清茶。两条香蕉 ，一杯绿茶。一个全麦面包，一杯乌龙茶 。一碗玉米片，一杯脱脂牛奶。五粒西梅 ，一杯脱脂牛奶。午餐：一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶 。一碗云吞面，一碗炒菜。一份什锦沙拉，一杯绿茶。一碗菠菜面 ，一杯乌龙茶 。
3、第七天）早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡 、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨 、番茄蘑菇瘦身汤。减脂餐食谱做法大全减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
5、食谱一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水 ，放入大米 、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
2 、早餐早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶，配合全麦面包和鸡蛋一起食用 ，还可以选择像黄瓜、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量，还降低了热量的吸收。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥 ，不利于身体的健康 。
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗 、灼菜一碗。
早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克 。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。
吃什么可以瘦身早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎 ，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中 ，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水 。状态以不过稀不过稠为好。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份 ，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右 。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子，一片面包 ，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果 、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆 、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
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