1 、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿 。
2、在减肥过程中，饮食应主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纤维素。你可以多吃绿叶蔬菜 ，如青菜 、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动 ，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用。
3 、餐点：一个桃子 。晚餐：一碗山药薏米燕麦粥，一个蒸茄子 ，一份凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。餐点：一杯苦丁茶，一些秋枣 。午餐：一碗红豆饭 ，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一些白灼空心菜。餐点：一些葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉 。
4、早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克 。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹 、一个馒头、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。
一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）。
午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤 ，一些白灼空心菜。餐点：一些葡萄 。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。饮食减肥小贴士科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯 ，戒吃脂肪、甜饼和零食。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼 、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点 ，最好是控制在八分饱左右。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花 、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果，比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改善各个部位脂肪堆积的症状 ，比如腰部 、腹部、腿部、臀部等 。减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤2周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。
早饭：咖啡 、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆 、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等） ，10分钟韧带拉伸 。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。
早餐：一杯豆浆、两片全麦面包 、一个鸡蛋。中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。晚餐：西葫芦炒素 、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。早餐：一碗红豆大米粥 ，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜 、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣 。
半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄，香蕉 ，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。
早餐：一碗麦片，一杯脱脂牛奶。三个苹果，一杯清茶 。两条香蕉，一杯绿茶。一个全麦面包 ，一杯乌龙茶。一碗玉米片，一杯脱脂牛奶 。五粒西梅，一杯脱脂牛奶。午餐：一份番茄鸡蛋三明治 ，一杯绿茶。一碗云吞面，一碗炒菜 。一份什锦沙拉，一杯绿茶。一碗菠菜面 ，一杯乌龙茶。
早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，一些蒸山药。餐点：一些葡萄 。午餐：一碗黑米饭 ，一些蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯 ，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜 。周二减肥餐单早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果 ，几颗杏仁。餐点：一些葡萄。
半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿 。
早餐：牛奶一杯 ，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些 ，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱 ，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜。
三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
示例食谱：早餐：全麦吐司2片鸡蛋2个低脂牛奶1杯午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿、黄瓜）1份烤鸡胸肉100g糙米饭1碗水果1个晚餐：清蒸鱼100g西兰花1份杂粮粥1碗记住，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒 。
减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果 、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜 ，生果，蛋白质食品，瘦肉少量 。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟 ，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司 、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤 。
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