一周不重样减脂午餐系列再继续出新！
临近6月，大家越要努力减肥呀！
不需要什么大菜，准备一些简单快捷的快手菜即可。只要懂得怎么搭配，不管怎么吃都能轻松掉秤不长胖。
这一篇给大家介绍如何带一周不重样碳循环减脂午餐。
周一（低碳水日）
溏心蛋一个+水煮鸡胸肉一拳+水煮西蓝花一拳+海鲜菇炒玉米粒一拳+大的小番茄一个
大家知道减肥必备的溏心蛋的做法嘛，很多人肯定都不知道，作为减脂期人士必须要把技巧学起来呀。
水煮鸡胸肉可以撒点海盐和黑胡椒，水煮西蓝花可以淋点低脂油醋汁，海鲜菇炒玉米粒中只需要放盐即可，海鲜菇本身的鲜味结合玉米粒的清甜，完美~根本无需其他多余的调料。
这四个搭配起来是减脂期必备的菜系，极速瘦身期间吃这个是最好的。
周二（高碳水日）
糙米饭一拳+水煮甜玉米半根+红椒木耳炒荷兰豆
【红椒木耳炒荷兰豆】
【材料】荷兰豆1把；红椒1个；干木耳1小把；蒜2瓣；姜1片；盐适量；鸡精适量；橄榄油适量
【做法】
1.泡发干木耳，将泡发好的干木耳切小块；
2.荷兰豆掐去两头以及撕去两边的粗丝，清洗干净；
3.红椒清洗干净后，切菱形；
4.蒜切成一片一片；
5.起锅热油，油热后下姜蒜爆香；
6.先下荷兰豆，将其炒至微微变软；
7.再下木耳和红椒，翻炒均匀；
8.撒入一丢丢水，将荷兰豆焖至完全熟透（或者可以将荷兰豆先提前焯水，这样熟的更快）；
9.最后放入适量盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅。
荷兰豆的脆爽鲜甜，结合木耳的软糯韧感，以及红椒的微微清甜，不管是色泽还是口味，都结合的恰到好处。
周三（无碳水日）
蚝油西葫芦一拳+水煮西蓝花一拳+小番茄一拳
【蚝油西葫芦】
【材料】西葫芦1根；蒜4瓣；蚝油2勺；生抽半勺；盐适量；橄榄油适量
1.将西葫芦清洗干净后切片；
2.将蒜拍成蒜末；
3.起锅热油，油热后下蒜末爆香；
4.再倒入切好的西葫芦片翻炒；
5.翻炒均匀后加入适量清水焖煮西葫芦，大概水开后再煮4分钟左右即可；
6.最后加入2勺蚝油、半勺生抽以及适量盐调味，再搅拌均匀即可出锅。
西葫芦的营养价值极高，钙、维生素C的含量都十分丰富，而它的热量又很低，是减脂期人士非常喜爱的低脂低卡又好吃的蔬菜，清热下火，多吃有利身体健康。
西葫芦做法多种多样，和好多食材都能搭配，我推荐的这个蚝油西葫芦做法简单方便又快捷，大家都可以尝试一下。
周四（低碳水日）
水煮甜玉米半根+红椒芦笋炒虾仁两拳
周四这一餐其实也可以将甜玉米上的玉米粒掰下来，加入红椒芦笋炒虾仁中，这样就成为了一套快手又美味的减脂套餐。
【红椒芦笋炒虾仁】
【材料】小虾仁10只；芦笋2根；红椒1个；蒜3瓣；料酒1勺；盐适量；黑胡椒适量；橄榄油适量
1.将小虾仁洗净，在加了一勺料酒的水中提前煮好剥壳；
2.买来的鲜嫩芦笋不需要再去皮，将其洗净，切成小段；
3.红椒清洗干净后切成菱形小块；
4.3瓣蒜去皮切成小片；
5.起锅热水，水开后撒入适量盐和橄榄油，倒入芦笋进行焯水处理，大概40秒后捞起；
6.起锅热油，油热后下蒜片爆香；
7.先下芦笋爆炒，再下红椒块，最后倒入已经煮熟的小虾仁，翻炒均匀；
8.撒入适量盐和黑胡椒调味，关火起锅装盘即可。
芦笋，也可以被称为“蔬菜之王”，你们肯定不知道，它还是世界十大名菜之一。
芦笋的营养元素的含量是一般的蔬菜和水果比不上的。多吃芦笋，对防治高血压、心脏病、癌症等有一定的功效，鲜香味美又健康营养的食材，谁会不喜爱它呢。
我每次都喜欢都芦笋与虾仁、红椒一起炒，也可以再加入玉米粒，做菜果然还是要颜色搭配好看才赏心悦目呀！
周五（高碳水日）
水煮甜玉米半根+尖椒鸡蛋炒年糕两拳
周五这一天只想疯狂的吃碳水，我选择了玉米和年糕作为我的主食，加入鸡蛋作为蛋白质，尖椒作为蔬菜。
双倍碳水的快乐是真的快乐！
【尖椒鸡蛋炒年糕】
【材料】片状年糕1小碗；鸡蛋1个；尖椒2根；生抽1勺；盐适量；鸡精适量；油适量
1.先将1个鸡蛋打散，放一旁备用；
2.将尖椒洗净后切成小条；
3.起锅热水，水开后下片状年糕焯水，感觉其微微变软后即可捞出过凉水；
4.起锅热油，油热后倒入鸡蛋液，微微凝固后将其炒碎，盛出备用；
5.用锅内炒鸡蛋剩余的油，继续热油，先加入尖椒丝翻炒，再倒入片状年糕，翻炒均匀；
6.倒入鸡蛋碎翻炒后再撒入1勺生抽、适量盐、适量鸡精调味；
7.最后将所有调料翻炒均匀即可出锅。
尖椒鸡蛋炒年糕中尖椒带来的辣味结合年糕的软糯，再配上清甜的玉米，一个字，爽！
周六或者周日可以选择其中一天作为放肆日，最好是选择周日，因为经历了周五的高碳水日，周六可以来一天的轻断食，清清肠胃，然后周日是放肆日，给自己来一顿欺骗餐，愉悦身心，这样完美的一周落下帷幕。