1.高纤维食物：蔬菜：各种绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等，富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感。水果：苹果、梨、橙子等水果，既能提供必要的维生素和矿物质，又有较低的热量。
3.全谷物：全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物食品，含有较多的纤维，有助于血糖平稳和减少暴饮暴食的风险。
4.健康脂肪：坚果类：杏仁、核桃等坚果，含有健康的不饱和脂肪酸，但要注意适量摄入，因为热量较高。橄榄油、亚麻籽油等植物油，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
5.高水分食物：黄瓜、番茄、西瓜等水分含量高的食物，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
合理选择和搭配这些食物，有助于控制体重并保持身体健康。应避免高糖、高脂肪、高盐的加工食品，多进行规律的体育锻炼。
THE END