1、早餐A 、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个 、清茶一杯 。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个 、乌龙茶一杯。午餐A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。B 、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟 、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。
2 、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根 、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末 。
3、半个葡萄柚或半个橙子 ，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉 ，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。
4 、早餐首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包 ，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物 ，也就可以有利于减肥。
第一天减肥餐早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干 。第二天减肥餐早餐：牛奶一杯，面包几片 ，苹果一个。第三天减肥餐早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。第四天减肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝 。第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦 ，苹果一个。
周一搭配早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭一小碗 、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤 。晚餐：煮虾5-6只，烧豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜2周二搭配早餐：麦片粥一小碗、蜂蜜 、面包一片、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个 、蔬菜沙拉。
早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习 ，10分钟放松肌肉。
2、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末 。
3、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐：豆腐脑+苹果餐晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
4 、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮 。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
5、早餐：选择一份麦片粥 ，搭配蜂蜜、面包片和葡萄，或者选择牛奶搭配苹果，鸡蛋与牛奶的组合 ，以及麦片和鸡蛋的搭配，都是营养均衡的选择。午餐：以米饭为主食，搭配炒土豆青椒丝 、生黄瓜条和紫菜汤。
减肥周食谱1周一食谱早：咖啡、苹果 。午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥（一小碗） 、面包（一片）葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉 。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
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