很多减肥的人都会严格控制饮食，因为要减肥，首先就是控制体内热量的摄入，而且很多肉类物质的热量都很高，所以很多减肥的人都会选择吃蔬菜以减少热量。自己的热量。卷心菜是他们最先选择的蔬菜之一，因为卷心菜可以用来制作热量非常低的水果沙拉。白菜减肥的食谱有哪些？
一般来说，我们吃的白菜含有大量的膳食纤维和水分。无论是生吃还是调理后吃，白菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜含有丰富的维生素C，每100克只有23卡路里。而且卷心菜一年四季都可以买到，可以在日常饮食中充分利用，减少热量摄入。控制每日卡路里摄入量与减肥有关。
白菜减肥法
卷心菜减肥法作为最正统的方法，是日本京都府立医科大学吉田俊秀博士提倡的，实际上是一种用于指导肥胖患者的疗法。吉田医生对他的病人进行了这种治疗，并取得了显着的效果。所谓白菜减肥，就是一日三餐，饭前吃白菜，这么简单的减肥方法。
卷心菜瘦身秘诀
1、每天晚饭前一定要吃1/6个左右的卷心菜；
2、生吃或加柠檬汁最有效；
3、如果不习惯生吃，可以将白菜用微波炉加热2分钟；
4、同时每天必须食用70g豆腐/鱼/牛奶/鸡蛋/肉，米饭等主食比平时减少2/3；
5.最好的食用油是芝麻油或橄榄油。
卷心菜的4种减肥功效
100g只有30大卡热量，瘦身、保健、美容效果极佳。不吃是绝对的损失！
1.超低热量，还能抑制脂肪吸收。
增强饱腹感，多吃不多余热量！而且其中所含的维生素U能有效抑制脂肪吸收！
2.消火消肿，清热解毒。
白菜能清热解毒。可以在春冬季使用，快速排毒，避免体内毒素堆积。
3.增强免疫力，美容养颜。
富含维生素C，可增强免疫力，预防心血管疾病。含有特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤再生和伤口愈合，具有护肤美容的功效！
4.降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌、帮助控制血糖和预防糖尿病的成分。
白菜绝密减肥食法一周可减10斤
周一：卷心菜汤+水果（BananaNG）
周二：白菜汤+无油蔬菜（生的或煮的）
周三：白菜汤+水果+蔬菜（随便吃）
星期四：白菜汤+脱脂牛奶+三个香蕉（记得多喝水）
周五：白菜汤+肉+6个西红柿
周六：白菜汤+牛肉+根菜以外的蔬菜（即土豆、花椰菜等不能吃）
周日：白菜汤+糙米+蔬菜+水果
为什么饭前吃卷心菜？
这是因为如果饭前吃白菜，会减少空腹感，有效控制食量，有助于减肥。
饭前吃的白菜尽量生吃。卷心菜含有丰富的维生素C，加热的过程会破坏维生素C。
减肥时容易缺乏的维生素C，在这个过程中不能摄入。
卷心菜中富含的维生素C是抵抗皮肤松弛的必需维生素。想要美美地减肥，就不要加热，选择生白菜。
除了卷心菜还有其他蔬菜吗？
除了卷心菜，生菜和芹菜等蔬菜也是可行的。选择其他蔬菜时，只要是浓郁的沙拉，对减肥也有好处。
卷心菜是一年四季都可以买到的食物，又不是什么昂贵的蔬菜。虽然减肥食品和辅助药物有很多，但相比较而言，卷心菜更实用。
有了坚持，你就会成功。
用白菜减肥的注意事项
减肥卷心菜并不意味着只吃卷心菜。那只会导致营养不良。所谓白菜瘦身，就是利用一道开胃菜的饱腹感，达到控制食量的作用。主食仍需保证摄入适量的营养素。而且一日三餐要均衡，才是最重要的。
最好不加任何调味料吃卷心菜，但它可能难以下咽。不容易坚持。但这里要注意的是，蛋黄酱一定不能用，因为蛋黄酱的高热量是减肥的大敌。如果必须调味，请使用酱油、柠檬汁、香醋、盐和非油性调味料。
那么，吃白菜的时候，一定要慢慢咀嚼，慢慢咀嚼，再慢慢咀嚼……只有这样，才能最大程度的消除空腹的感觉。
附加说明
卷心菜可以用生菜、黄瓜、番茄、芹菜代替。不能用蘑菇、菌类代替。豆腐一天只能吃150克左右。烹饪时尽量不要使用糖和油。不要在晚上8点之后延迟晚餐。尝试每天步行超过10,000步。压力会导致暴饮暴食，所以要设法减轻压力。让它出去，或转移注意力。控制饮酒量。尽可能地戒烟。