多囊减肥，体重136斤，身高159，如何减肥（女，24岁）
你好！你现在的饮食和运动情况如
多囊激素方面的调理需要妇科或者内分泌科医生
饮食和运动的情况，需要你先大概说下目前的状况
大多数时候的饮食情况和日常运动的情况
多囊的问题我已经咨询过妇科医生了，目前在吃药调理。我现在想咨询的是如何减肥。因为有多囊的原因，所以我感觉自己减肥比较慢，会比一般人难一些些。我目前的一日三餐食谱大概是这样的早餐:小米粥，大肉包子，一个鸡蛋上午喝一瓶牛奶午餐:一拳头米饭，一碗黄瓜，一个鸡腿，有时候可能会加一个其他蔬菜晚餐:吃半个馒头，一个鸡腿，一个炒蔬菜
日常运动的话，我就是每天上下班骑自行车，一天加起来骑自行车12公里左右。
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稍等，我看下
这是一人份的吗
从你的身高体重来说，有点多了
早餐的小米粥去掉，早餐就是牛奶，鸡蛋，包子减一半，如果能换成杂粮包子或者粗粮更好
嗯嗯，是一人份的
上午如果饿加餐可以吃半个橙子或者黄瓜西红柿这些一个
中午鸡腿换成水煮加简单调料去皮
馒头吃半个，
早餐的包子我换成全麦面包会不会更好一些。然后晚餐需要吃鸡腿吗？就是保证摄入的蛋白质。或者我晚餐吃一根玉米两个鸡蛋蛋白。
如果下午饿可以喝100克酸奶
可以，全麦面包一片，大概50克
或者把中午馒头换成半根玉米
晚上米饭可以不吃，或者实在不习惯就吃小截山药土豆红薯之类的
任选一种，饿就增加点蔬菜，不饿就算了
晚餐吃了豆腐，不吃鸡腿也可以
好的
所有菜都少油，全天总油量不超过30克，保持在20克左右，大概一勺
总的热卡减少500左右
可以用个手机软件来记录饮食热卡，更有直观性
每天保持500卡左右的热量缺口
那运动方面有什么建议吗
运动方面你每天骑车12已经不少了。其他运动方式看你方便。热量缺口没达到就再增加运动
减重减太快也不好，慢慢来
选择清晨空腹排空大小便，轻便衣物，称量体重，
每月减重不超过6-8斤
那多囊减肥的速度是不是会慢一些的。减肥主要还是得调整饮食，七分吃，三分动，这样吗
对的
多囊主要是激素影响
但和饮食还是有关系
饮食控制下来，运动加上去，
那坚果可以吃吗？就是那种每日坚果小袋装那种
可以，每天吃几颗就行，不能多
还有很重要的一点，白开水每天喝够2000毫升
不低于2000
医生，就是我从昨天晚上开始，吃完饭之后很快就感觉到饿了，这个是胰岛素抵抗的原因。请问我要怎么解决这个问题
晚饭增加点蛋白质，适当吃块粗粮，红薯，土豆之类的
那这种出现吃晚饭就饥饿的情况需要去医院看看吗
或者就是出现饥饿的症状需要吃东西吗？或者就是不用管这个症状按减肥的量吃一日三餐就好
如果是出现头昏，恶心，出冷汗，可能是低血糖，是需要及时吃东西
只是饥饿症状就还好，可以吃点低热卡的或者晚餐适当增加蛋白质类的
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
多囊激素方面的调理需要妇科或者内分泌科医生，饮食和运动的情况，需要你先大概说下目前的状况，早餐的小米粥去掉，早餐就是牛奶，鸡蛋，包子减一半，如果能换成杂粮包子或者粗粮更好，上午如果饿加餐可以吃半个橙子或者黄瓜西红柿这些一个，中午鸡腿换成水煮加简单调料去皮，如果下午饿可以喝100克酸奶，全麦面包一片，大概50克，或者把中午馒头换成半根玉米，晚上米饭可以不吃，或者实在不习惯就吃小截山药土豆红薯之类的，任选一种，饿就增加点蔬菜，不饿就算了，晚餐吃了豆腐，不吃鸡腿也可以，所有菜都少油，全天总油量不超过30克，保持在20克左右，大概一勺。