这个拉伸针对大腿后侧、下背部和小腿（如果你可以碰到脚趾的话）
2碰脚趾
站立或者坐着碰脚趾都可以，帮你拉伸大腿后侧和下背部。
3蝴蝶式拉伸
蝴蝶式拉伸拉伸腹股沟和大腿内侧，这对做劈叉是很重要的。
4低位冲刺式拉伸
冲刺式帮助放松髋部，对做劈叉很重要的。
5拉伸股四头肌和大腿后侧
股四头肌和大腿后侧是做劈叉必要拉伸的两大肌肉群。
二、安全有效地练习劈叉
1拉伸之前先热身
在做劈叉之前正确地热身是非常重要的。
2每天练习15分钟，每天2次
3让你的朋友来帮你
有人帮忙会更加简单，也会做得更好。
4穿正确的衣服
穿正确的衣服会觉得更加舒服，更加灵活，也可以防止练习的时候扯烂了衣服。
THE END