体重太重不适宜跑步，对膝盖损伤太大，而且心脏负荷太重，如果有心脏病遗传基因会有心梗风险。
建议通过控制饮食与逐步增加步数的走路（比散步快）减轻体重后考虑竞走，然后适应后再逐步慢跑，再增加散跑步量。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
100㎏体重太大了，最好不要慢跑。可以先快走，把体重先降下来一些，再慢慢过渡到慢跑。
我们在跑步时，膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。
大多数人的体重在70㎏左右，跑步时施加在膝盖上的压力为420-490㎏左右。如果跑姿正确，肌肉力量足，膝盖是可以承受这样的压力的。
一位体重为100㎏的人，跑步时膝盖就得承受600-700㎏的压力。而体重大难免会影响跑姿，再加上肌肉能力弱，很难有效地帮助膝盖吸收掉一部分冲击力。很快，我们就会跑伤了宝贵的膝盖。
膝盖一旦受了伤，恢复期将会是非常漫长的。不仅无法跑步，更会拉低我们的生活质量。
所以，体重大的人在选择慢跑作为锻炼方式前一定要慎之又慎，千万不要冲动。
如果体重达到了100㎏。我们可以通过快走的方式并结合控制饮食的方式，先把体重降下来了一些，再慢慢地跑起来。
快走时双臂要挥起来，抬头挺胸，目视前方，双肩打开。尽量让步频高一些，不要跨大步。核心发力，用髋推动身体向前。
所以，就这个问题，我的回答是:
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
本人2021年体重最高105kg（175cm），因为太久没运动和大吃大喝导致。体重太大，励志减肥。计划跑步减肥，天冷就报了健身房。刚开始只能跑2.5公里就不行了，慢慢坚持能跑到5.6公里，没有在这里说配速，对了体重大的人来说，能迈开腿跑步就行，再要求配速就是耍流氓了。最长能跑10公里，后面也陆陆续续跑步、打篮球、游泳。到今天为止（2022.2.7）体重在90kg以下。
关于大体重减肥本人有几点体会，个人观点，不喜勿喷。
1.跑步减肥跑到5公里之后，身心真的很快乐。
4.减肥就少吃不要碰米、面等精细主食。吃菜也能吃饱，少点油。蔬菜吃饱了也不抵饿，猪肉吃个200g/餐就行。
5.选一双舒适的跑鞋。冬天一定要穿厚一点的单件衣服，前几公里户外跑步不要用嘴巴呼吸。
6.能做力量训练，一定要做力量训练配合有氧运动，减肥效果更好。
7.跑步减肥效果不是最好，但是是最简单，最轻松。跑步60分钟不停很简单，但是跳绳，游泳不停30分钟很难。
祝：头条好友个个都是彭于晏
要小心观察！最怕就是骨胳支撑不起身体，因为就像超载的汽车把它压垮。你现在的方法就是减肥！减肥是抢救。防止内脏脂肪越来越多的时候会身体越来越差。五脏六腑都给脂肪包裹住了。所以减肥是势在必行！
100公斤体重的人也是肯定可以跑步的，但是与正常体重的人相比较，一定要付出更多的艰辛，流出来的汗水要更多。
体重100公斤，已经是超标了的体重。运动锻炼的难度是可想而知的，有难度对你也是一种挑战。
世上无难事，只怕有心人。其实你的体重超标，已经不是很适应跑步了。但是，要想有个健康的体魄，还必须得从减脂瘦身开始。单从体育运动方面来说，跑步运动锻炼是一个非常有效的减脂瘦身项目。
我给你几点建议，希望能够对你有所帮助，供你参考；
1，下定决心。跑步需要一定的自律意识，克服懒惰厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力，有长期坚持运动锻炼的思想准备。
2、怎么跑？你入门跑步肯定会遇到跑不动、跑不快、跑不远，气喘吁吁上不来气。你可以跑走交替运动，跑几十米，走一段，然后再跑、再走……。渐近式运动，逐步增加跑步距离，你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识，不断提高自己的跑步技巧。
4、持之以恒，坚持运动。运动锻炼是日积月累的过程，一时半晌是看不出运动效果的，千万不要急于求成，只有坚持运动，坚持运动。
5、谨慎运动。由于您体重超标，一定要谨慎运动，购置一双质量好些的跑鞋，千万注意防止造成膝关节损伤。
我相信只要你有毅力，通过坚持不懈的规律运动（慢跑），适当控制饮食习惯，减脂瘦身一定会成功的，也祝您早日实现理想目标。