早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
像我这样懒癌晚期的人运动是不可能了，只是想着法子从饮食上控制。
轻食沙拉，低卡美味又减脂，一跃成为我的夏日美食首选！！！
下面就奉上我的一周减脂轻食食谱，在家就能做的轻食，好看又好吃，带你一周瘦七斤，轻松减脂不反弹。
一周不重样的健康美味轻食食谱，满满的干货，赶快收藏点赞啦。
尼斯金枪鱼沙拉
用料：金枪鱼约680克、西兰花6小朵、圣女果5个、紫薯半个、适量南瓜、适量螺旋意面、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒
调料：橄榄油2汤匙、柠檬汁80毫升、少量盐
做法：
1.紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆蒸熟，意面煮熟，放置一旁备用。
2.水烧开加入一点盐，放入荷兰豆、鹰嘴豆和西兰花煮熟沥干。
3.碗中放入少许橄榄油、柠檬汁、沙拉酱、少量醋、盐搅拌均匀，再放入紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒、圣女果、意面和金枪鱼搅拌均匀即可。
龙利鱼暖沙拉
用料：适量生菜、胡萝卜半根（切丝）、西葫芦半个（切片）、紫薯半个、适量紫甘蓝、西兰花六小朵、杏鲍菇15克、圣女果6个、混合豆类、四块老豆腐、龙利鱼
调料：适量黑胡椒、适量盐和生抽
1.各种蔬菜洗干净沥干，锅中烧水，煮熟西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇和豆类，紫薯和各种豆类蒸熟备用。
2.锅热后倒入适量橄榄油，将龙利鱼煎至两面金黄，撒上黑胡椒、少量盐和生抽放置一旁备用。
3.老豆腐均匀切成小片，小火慢煎，撒入适量盐和黑胡椒粉煎至两面金黄。
4.碗中依次加入适量生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和圣女果等等，放上龙利鱼及混合豆类即可。
海鲜三文鱼波奇饭
用料：三文鱼、裙带菜、海苔条、黄瓜半根、芒果半个、牛油果半个、东北大米、藜麦（共220g）
调料：黑胡椒碎、照烧汁、橄榄油、寿司醋
1.将东北大米和藜麦洗干净控水后煮熟，一碗饭（220g）和一勺寿司醋（14g）搅拌均匀。
2.芒果、黄瓜切块放置一旁备用，海苔撕成条备用，裙带菜浸泡在水中，换水两三次洗去盐分，将脱去盐分的裙带菜脱水沥干放置一旁备用。
3.将三文鱼两面均匀地撒上黑胡椒碎，静置一旁搁置10分钟腌制。锅热后倒入橄榄油，大火转小火，煎至两面金黄，倒入照烧汁，小火收汁。
4.牛油果削去外皮，切成薄片，装盘备用。
5.最后装盘，杂粮饭上依次铺满黄瓜、芒果、裙带菜、牛油果、海苔条和三文鱼，根据个人口味浇上锅里的照烧汁。
黑椒牛柳意面
用料：意大利面1把、煎熟的黑椒牛柳、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、适量洋葱
调料：橄榄油、适量黑胡椒汁、盐
1.将青椒、红椒、黄椒、洋葱洗干净沥干，切成丝备用。
2.锅中水烧开，加一点点盐，将意大利面放进去煮至中间没有白心，捞起备用。
3.起锅倒入橄榄油加热，下菜椒丝和洋葱丝，翻炒一下，加入牛柳丝一起翻炒。
4.下煮好的意大利面，一起翻炒，加入适量黑胡椒汁翻拌均匀即可。
杂粮牛肉三明治
用料：鸡蛋1个、吐司3片、生菜2片、黄瓜6片、西红柿2片、牛肉1/3块、海苔碎适量
调料：丘比沙拉酱适量
1.鸡蛋煎至中间蛋黄流心，西红柿切厚片，黄瓜斜切片，生菜洗净擦干水。
2.3片吐司平铺，每一片都抹匀丘比沙拉酱，在第一片吐司上适量或者海苔碎，铺平。
3.在第二片吐司上依次放入一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜片和牛肉。
4.在第三片吐司上放一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜和煎好的鸡蛋。
5.将第一片吐司倒扣在第二片吐司上，然后整个拿起叠在第三片吐司上，轻轻压一下，放在保鲜膜中包裹起来，用刀从中间切开。
柠檬鸡胸肉低卡饭
用料：西兰花六小朵、圣女果六个、适量南瓜、紫薯半个、鸡胸肉1片、杂粮饭
调料：适量盐、蒜瓣、柠檬、料酒、黑胡椒
1.用刀背将鸡胸肉拍松，加入碎蒜、盐、黑胡椒和料酒稍微揉捏，腌制十分钟。
2.杂粮饭煮熟备用，锅中烧水，煮熟西兰花，蒸熟南瓜和紫薯。
3.锅热倒入适量橄榄油，鸡胸肉煎至两面金黄。
4.装盘，依次放置西兰花、南瓜、紫薯、圣女果、鸡胸肉和杂粮饭。
蒲烧鳗鱼弁当
用料：香菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋1个，煮熟米饭300克，蒲烧鳗鱼100克（成品）
调料：蒲烧汁15克，黑芝麻3克、少量海苔碎
1.米饭中加入黑芝麻搅拌均匀，放置一旁备用
2.单面煎鸡蛋，放置一旁备用
3.锅中烧水，煮熟香菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用
4.碗中铺满搅拌均匀的米饭，依次放入香菇片，海苔碎，胡萝卜丝和蒲烧鳗鱼，浇上蒲烧汁，撒上海苔碎。
减肥打卡，减肥就要这样吃！！！
轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。
轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
回答如下：轻断食是一种通过减少摄入量来达到控制体重的方法。其原理是通过减少食物的摄入量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减重的目的。
轻断食的具体操作方法因人而异，需要根据个人情况和身体需求进行调整。以下是一些可能的操作方法：
1.确定轻断食的日期：根据个人情况和需求，选择合适的轻断食日期，每周可选择2天进行轻断食。
2.制定饮食计划：在轻断食的日期，制定合理的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐。一般来说，早餐应摄入较多的蛋白质和脂肪，午餐应摄入适量的蛋白质和蔬菜，晚餐应以蔬菜为主。
4.逐渐减少食物摄入：在轻断食的初期，可从减少部分食物的摄入开始，逐渐增加减少的量，以适应轻断食的生活方式。
需要注意的是，轻断食并不是适合所有人的减肥方法，也不建议长期进行。在进行轻断食时，应避免过度饥饿和营养不良，并在医生的指导下进行。
52轻断食更好。52轻断食法指的是，以一周七天来说，挑选两日不连续的日子来进行断食，断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限，其他5天则正常饮食，不过当然不能过量，以正常热量为基准。
就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
柠檬轻断食好。
教你如何健康的轻断食，首先它会根据你现在的身体基数，以及你想要达到的目标体重，为你量身制定一个专属的减肥计划，不需要在盲目的模仿别人的减肥方法了