左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
轻食食谱一：蒸南瓜、清炒菠菜、煎鸡蛋、白灼鱿鱼
1.蒸南瓜：富含维生素A和纤维，有助于改善视力和促进肠道健康。低卡路里，适合减肥饮食。
2.清炒菠菜：高铁含量，有利于预防贫血。富含维生素K，有助于骨骼健康。
3.煎鸡蛋：提供优质蛋白，有助于肌肉建设和修复。含有维生素D，对骨骼健康有益。
4.白灼鱿鱼：低脂高蛋白，有助于肌肉增长和维持。含有B族维生素，有助于能量代谢。
详细做法如图所示：
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轻食食谱二：水煮菠菜、水煮牛肉、水煮玉米、煎荷包蛋
1.水煮菠菜：低卡路里，富含维生素和矿物质，有助于补充营养且控制体重。
2.水煮牛肉：高蛋白质，低脂肪，有助于减肥同时满足营养需求。
3.水煮玉米：含有可溶性和不可溶性纤维，有助于促进消化系统健康。
4.煎荷包蛋：提供高质量的蛋白质和B族维生素，对维持健康的体重有益。
轻食食谱三：烤土豆、清炒油麦菜、煎鸡蛋、卤牛肉
1.烤土豆：富含维生素C和钾，有助于提升免疫力和心脏健康。
2.清炒油麦菜：低卡且富含维生素A和C，有助于皮肤和眼睛健康。
3.卤牛肉：提供蛋白质和铁，有助于增强肌肉和提高能量水平。
轻食食谱四：煎虾仁、煎鸡蛋、清炒菠菜、煮红薯
1.煎虾仁：高蛋白、低脂肪，富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
2.煮红薯：高纤维，低卡路里，有助于提供持久的饱腹感，适合减肥饮食。
轻食食谱五：软煎牛肉、清蒸蛋、水煮西兰花、水煮玉米
1.软煎牛肉：提供高质量蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉建设。
2.清蒸蛋：含有丰富的蛋白质和维生素B，对维持健康体重有益。
3.水煮西兰花：富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
轻食食谱六：萝卜牛肉汤、水煮上海青、蒸红薯、白灼鱿鱼
1.萝卜牛肉汤：萝卜有助于消化，牛肉提供蛋白和铁。
2.水煮上海青：低卡路里，富含维生素和矿物质，对健康饮食有益。
3.蒸红薯：高纤维，有助于长期饱腹，适合减肥食谱。
轻食食谱七：水煮虾、青豆火腿丁、水煮玉米、煎鸡蛋
1.水煮虾：低脂肪、高蛋白，富含omega-3，对心脏健康有益。
每道轻食餐都平衡了蛋白质、纤维和必需维生素的摄入，有助于维持健康体重和促进整体健康。不过，具体的营养需求会因个人而异，建议根据个人的健康状况和营养目标调整食谱。
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