1.番茄炒蛋：将番茄切块，蛋打散，加少量盐和葱花，炒至熟。
2.地三鲜：将土豆、茄子、青椒切块，炒至熟，加盐和少量糖调味。
3.烤鸡腿：用盐、黑胡椒、孜然、蒜粉等调料腌制鸡腿，放入烤箱烤至金黄色。
4.紫菜蛋花汤：将紫菜切碎，蛋打散，加入开水中，煮开后加盐和少量鸡精调味。
5.青菜炒肉片：将瘦猪肉切片，青菜洗净切段，炒至熟，加盐和生抽调味。
6.煎饺：将饺子放入平底锅中，加水煮至水干，翻面煎至金黄色。
7.素炒面：将面条煮熟，青菜洗净切段，炒至熟，加盐和生抽调味。
早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果：香蕉苹果（或丝瓜）1支。
中餐馆：二米饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。
第一天
早餐：
2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第二天
4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶
170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁
第三天
3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片
半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉
1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第四天
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓
1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米
170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白
第五天
1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓
2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭
200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第六天
3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包
2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第七天
226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁
200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
猪油包菜拌低卡魔芋粉无糖豆浆韩式海鲜豆腐汤蒜苔炒猪里脊
中餐带饭食谱有很多选择，以下是一些建议：
1.香辣豆豉肥牛盖饭：
原料：肥牛100克，洋葱半个，柠檬半个，豆豉香辣酱1汤匙，盐1/2茶匙，生抽1汤匙，料酒1汤勺，植物油1汤勺。
制作：
-肥牛切片；
-洋葱切丝；
-热锅凉油，放入洋葱丝翻炒至软；
-加入肥牛，快速翻炒至变色；
-加入豆豉香辣酱、盐、生抽、料酒，翻炒均匀；
-最后加入柠檬片，翻炒均匀即可。
2.青椒炒肉丝：
主料：青椒4个、里脊肉300克、黄椒半个
辅料：葱姜适量、甜面酱15克、糖3克、料酒10克、淀粉5克、盐适量、香油适量、生抽10克
做法：
-肉丝加盐、糖、料酒、生抽、淀粉抓拌均匀腌制片刻；
-青椒、黄椒切丝；
-热锅凉油，放入肉丝翻炒至变色盛出备用；
-爆香葱姜，加入甜面酱炒出香味；
-倒入肉丝，快速翻炒均匀；
-加入青椒、黄椒丝，翻炒均匀；
-最后调入适量盐、生抽、香油，翻炒均匀即可。
3.醋椒土豆丝：
主料：土豆600克
辅料：辣椒(青、尖)30克，红辣椒30克
调料：盐10克，鸡精20克，白醋
-土豆切丝，泡水去除淀粉；
-锅中烧水，加入土豆丝焯水；
-热锅凉油，放入辣椒翻炒；
-加入焯好水的土豆丝，快速翻炒；
-调入盐、鸡精、白醋，翻炒均匀；
-最后加入蒜末，翻炒均匀即可。
这些菜品适合带饭，因为口感清爽、营养丰富，且不易变质。你可以根据自己的口味和需求，选择合适的菜品作为带饭食谱。另外，建议尽量选择新鲜的食材，确保食品安全。在烹饪过程中，注意控制火候，保持食材的口感和营养。
月子最佳中餐，中午就是煲一个汤，再注意点，包点干饭，炒一点菜，炒一点肉丝，回家吃饭
幼儿园中餐菜谱有胡萝卜炒肉片，小葱炒牛肉，水煮蛋，清蒸鲈鱼，清炒大白菜，红烧豆腐，豆角炒肉，青瓜炒鸡蛋，番茄炒蛋，海带骨头汤。
减脂中餐需要按自身需求来搭配进食低热量肉食、蔬菜、粗粮面食、低糖水果等，有利于减肥期间补充营养。
1、豆腐炖鱼，补钙健骨绝配
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜，完美的补钙凉菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
3、青椒炒鸡蛋，提高钙的吸收率
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
4、紫菜腐竹汤，补钙健骨完美搭配
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
5、醋溜小油菜，促进钙的吸收利用
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
6、黄豆炖猪蹄，促进钙沉积与吸收
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收