营养小贴士：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和矿物质，为身体提供一上午的能量。
*200克生菜
*适量胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、生菜等蔬菜
*适量沙拉酱或番茄酱
*将蔬菜洗净，切成适当大小
*用沙拉酱或番茄酱拌匀，装盘
*撒上一些切碎的坚果或干果作为点缀
营养小贴士：五彩蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化和生长发育。
*1杯粳米粥（约2杯）
*10-15只鲜虾（煮熟后约200克）
*适量蔬菜（如菠菜、小白菜等）
*适量盐、胡椒粉、香油
*将粳米粥煮熟备用，注意煮时加入适量盐和胡椒粉调味。
*将鲜虾剥壳去泥线，切成小段备用，蔬菜切成小粒备用。
*将粳米粥加入锅中，加入虾肉和蔬菜，煮至虾肉变色。
*最后加入适量盐、胡椒粉和香油调味，搅拌均匀即可。
营养小贴士：鲜虾富含蛋白质和矿物质，蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收，粥类食物易于消化，适合儿童消化系统。
*新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄等）适量，根据季节和孩子口味选择水果。
做法：将水果洗净切好，用少量蜂蜜或酸奶拌匀即可。
营养小贴士：水果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进消化吸收，零食与点心的选择应注重营养均衡，不宜过多。
通过以上一日三餐的菜谱安排，为10岁儿童提供了丰富的营养摄入，早餐的鸡蛋三明治提供了蛋白质和维生素A等营养素；午餐的五彩蔬菜沙拉则提供了多种维生素和矿物质；晚餐的鲜虾蔬菜粥则富含蛋白质、矿物质和膳食纤维；零食与点心的选择则注重了维生素C和膳食纤维的摄入，每餐都注意了食物的搭配与营养均衡，易于消化吸收，这样的菜谱安排有助于孩子的生长发育和健康。
THE END