这几天健身减脂然后吃的减脂餐基本没有吃过油或者盐晚上吃了四分之一个小红书水煮菜花和西葫芦用酱油蚝油黑胡椒拌了一下吃了一些龙利鱼肉刚刚大便有点发青绿色是怎么回事（男，21岁）吃了四分之一个小红薯
你好，请问你的身高体重是多少？
不好意思，睡着了
BMI24.3，确实有点超重
大便呈青绿色与你的饮食是有关的，也有可能是胃肠道消化问题
我在健身房体测BMI好像没有那么高
我知道
但是我测量表真没有那么高啊
那你的净身高是多少呢？
这个要看你的净身高以及排空大小便之后空腹体重的
净身高刚又测了一下
178
体重75.5
我没吃早饭测的
那你的BMI23.8，但是也是需要注意了
这个要
怎么下降
图片因隐私问题无法显示
这个是我刚测量的数据
这个是正确的称重方式
我在健身房测量的肯定是这样测的啊
日常饮食中蔬菜要充足，鱼禽蛋奶类食物都要吃，不要吃重口味的食物，腌制、烧烤、烟熏等食物尽量少吃或者不吃
要晨起排空二便空腹身着同一件衣服测
那我给你发的我昨晚吃的东西
你觉得算是好的饮食吗
还是哪里需要改
减重期间是需要吃主食的，可以用一些全谷物比如玉米、紫薯、山药等来代替一部分的主食，但是不能不吃主食
我有吃主食啊我不是吃蒸红薯吗
好的，可以的
我现在早上两个鸡蛋中午炒点菜晚上吃肉带红薯可以吗这样
鸡蛋一天一个就可以了，一会儿给你一个减重食谱
早餐：牛奶250ml，鸡蛋一个,玉米200g加餐：膳食纤维粉一袋午餐：大米50g，紫薯60g，畜肉60g，蔬菜250g，植物油10g加餐：水果200g晚餐：大米60g，山药60g，蔬菜300g，水产品70g，植物油5g盐＜6g/d
给你用的膳食纤维代餐粉，主要是增加饱腹感，降低总能量的摄入
不是你这个食谱我遵循下来太难了我在国外做饭没有那么方便你看看我的食谱可以吗
你可以尽量向上面靠，烹饪方式以清蒸水煮为主
我这个已经吃了一些了鸡胸肉吃完一片了红薯吃了一个了还剩下一个还有一杯牛奶
这个鸡肉是喷的橄榄油喷了薄薄一层煎的
你的蔬菜量不足，需要增加，起码一天要有500g的蔬菜
腌的时候用的料酒生抽蚝油
我午餐吃了蔬菜
你觉得这样吃可以吗
蔬菜要增加，像是水果可以在早上或者是下午加餐的时候去吃
肉类尽量以清淡的手法去做，可以做成凉拌的
我没放什么盐用生抽和蚝油料酒腌的也不可以吗
凉拌的是什么意思水煮好了之后怎么做呢？
就是水煮熟了之后加油、盐及其它的调味料搅拌均匀后吃
那和我这样的区别在哪啊
你主要是腌制的时候用的盐会增多，并且煎的时候肉类表层会产生多环芳烃类，最好少吃
我腌没放盐
纳的摄入是会影响什么阿可以给我简单说一下吗
钠盐摄入过量会导致心脑血管、肾脏方面的问题
好吧
嗯，所以一般情况下我们每人每天盐的用量不能超过6g
我刚刚吃了西瓜可以吗这个点
然后就是6克的话我只用了一点点蚝油
有关系吗
盐的话我现在基本不怎么用
不建议8点之后再吃东西了，而且西瓜很容易多吃所以可以选择其他的水果在白天吃，现在吃了就算了，下次要注意
只用了一点的蚝油是没有关系的
好的我只吃了四分之一个西瓜就是一整个的四分之一特别小一个
我下次尽量早点吃水果吧
嗯，是的，因为在白天会有活动消耗，你可以明天多运动增加消耗
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