步骤图5+2轻断食一周记录的做法5+2轻断食一周记录的做法步骤减肥

day1轻断食日：早餐：豆浆，鸡蛋。午餐：水果200g。晚餐：水煮生菜配低卡油醋汁，燕麦片25g。吃水果容易饿，我饿了就喝水。

day2正常吃，早餐：半个贝贝南瓜，水煮蛋，豆浆。午餐：水煮鸡胸肉，豆干炒紫甘蓝，半个贝贝南瓜。晚餐：大阪烧（30g面粉，150g圆白菜，一个鸡蛋，木鱼花，一点照烧酱和沙拉酱）番茄豆腐汤，蓝莓。强烈推荐大阪烧。上午有加餐150g自制无糖酸奶。

day3正常吃。早餐：全麦奇亚籽吐司75g，水波蛋，豆浆。午餐：白菜蟹味菇汤，早餐同款吐司，烤鸡胸肉。晚餐：日式荞麦凉面（干面条约80g，酱汁做法：木鱼花，昆布，日式酱油和味淋烧开放凉，加大葱），蒲烧茄子（蒸熟加酱汁），火龙果。荞麦凉面太好吃了，蒲烧茄子也不错。奇亚籽吐司是day0做的，分成三份放冷冻室，被压扁了。上午加餐150g酸奶。

day4轻断食日，早餐：自制无糖酸奶，蛋羹。午餐：火龙果，李子，百香果茶。晚餐：水煮蛋，番茄，燕麦片25g。

day5正常吃。早餐：水煮蛋，全麦奇亚籽吐司，豆浆。午餐：早餐同款吐司，皮蛋拌豆腐，蒲烧茄子，黑椒鸡胸肉（超市买的），晚餐：日式荞麦凉面，豆干50g，一斤黄瓜做成的酸辣柠檬黄瓜。上午加餐150g酸奶，下午加餐150g葡萄。

day6正常吃。早餐：燕麦鸡蛋牛奶粥。午餐：杂粮米饭100g，干锅花菜（有瘦肉），番茄豆腐汤，百香果茶。晚餐：杂粮饭100g，芹菜豆干，干锅花（无肉），沙茶牛肉75g。强烈推荐沙茶牛肉。加餐同上

day7正常吃。早餐：豆浆，全麦奇亚籽吐司加蛋。午餐：茄汁蟹味菇，沙茶牛肉50g，番茄鸡蛋荞麦面（一包200g的挂面最后只剩40g了，没吃饱）。晚餐：早餐同款吐司，清炒油麦菜，豆腐肉丝羹（50g瘦肉，100g豆腐）。无加餐，正餐吃饱了。

1蔬菜一天要吃够1斤（生重），种类两三种，土豆莲藕山药等淀粉含量高的是主食。2蛋白质不能少，鸡蛋、豆干或豆腐。3肉要吃，鸡胸肉牛肉猪瘦肉，鱼虾也行4主食注意粗细搭配和食用量，不要不吃哦5饮食和作息规律，早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐18点30左右，加餐的话在饭前1个半小时。晚上千万不要熬夜。一天小8杯水左右。6减脂餐嘛最重要的就是得好吃7一周大概掉了2斤，之前平台期卡了好久，实在太饿还是得吃，不用对自己过于严格(￣￣)