12岁营养食谱做法简单又方便

宝宝辅食，便是婴幼儿除了母乳之外的帮助食品，宝宝辅食食谱是婴幼儿的辅食食谱。完备平衡的营养，对发展中的孩子是很紧张的，分外是在1—2岁阶段的营养赐与，更是奠基宝宝一生康健的基本。宝宝辅食包罗果汁、菜汁等液体的食品，米粉、果泥、菜泥等半固体食品，煮的很烂的米饭、面条、切成很小块的水果、蔬菜等固体食品。

幼儿时段的营养可谓是重要的一个时段，他的营养关乎着以后的成长发育和身体健康，1到三岁的婴幼儿食谱有八宝莲子羹、蜜豆酸奶、口蘑蛋黄泥、酸奶红薯泥、鸡丝青菜面片汤、鸡丝青菜面片汤等等。

营养食谱如何搭配

各餐营养比例应该怎样搭配根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食品公道摆设到各餐中去。各餐占总热量的比例一样通常为早餐占25-30%，午餐占40%，午点占10-15%，晚餐占20-30%。为了满意宝宝上午运动所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆成品、青菜、肉类等食品，午餐进食量应高于别的各餐。宝宝已运动了一个上午，宝宝身材对蛋白质的需求量也很大，必要多增补些蛋白质。

1-2岁营养食谱的做法

八宝莲子羹

原料：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干、冰糖。

做法

1.所有材料除萄葡干之后洗净浸泡4小时或更久。

2.将浸泡后的食材倒入锅中煮至食材着花，倒入洗净的葡萄干，并搅散煮上5分钟。可依个生齿味调入冰糖，关火即可。

蜜豆酸奶

原料：红豆、酸奶、白糖

1.红豆用清水浸泡4小时。

2.加没过豆子的水，大火煮沸后，换水继续煮沸后保持小火焖煮约30分钟。

3.加入白糖搅拌，继续焖煮至水干，豆子开花为止，放凉后拌入酸奶中食用即可。