一些人对自己的身体很不满意，因此很多的人选择一些减肥的方法来进行减肥，但是很多的方法的减肥的效果都不是很好地，因此很多的人选择黑木耳的减肥的方法来进行减肥，但是很多的人不知道效果怎样，那么黑木耳减肥法效果怎么样呢下面为大家介绍一下黑木耳减肥菜谱。
1燃脂食谱想瘦几斤瘦几斤
清洁身体餐单早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯重复以上餐单两天
3日减5磅餐单透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。第一天早餐：花生酱多士一片+西柚半个午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只午餐：芝士四安士+克力架饼干五块晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个午餐：鸡蛋一只+多士一片晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+
雪糕半杯餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。
7天减臀2寸餐单以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
2黑木耳减肥菜谱大全
调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法：
1、黑木耳用冷水泡发，再用清水冲净并择掉木耳的硬结，然后将木耳撕成小块备用。
2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，焯烫半分钟后捞出沥干备用。
3、将青葱和姜切成末，大蒜用压蒜器压成泥，与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。
4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉，搅拌均匀即可，装盘时撒上一些白芝麻。
小叮咛：食用前盖上盖子放进冰箱冷藏2小时后食用，味道更好。剁椒有一定咸度，而且这道菜中还放了酱油，因此一定要少放盐，甚至可以不放盐。
黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳能有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。下面我们就为大家推荐几款黑木耳健康减肥食谱，教你怎么吃黑木耳减肥。
黑木耳萝卜汤原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量
1、将黑木耳水泡，去杂质洗净。
2、白萝卜去皮切块，一同煮汤。
3、熟烂后放盐、味精食用。
减肥功效：消腻降脂，减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。
黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳能有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。
3三日燃脂食谱瘦身看得见
第一天
早餐：花生酱多士一片+西柚半个
午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天
早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐：芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天
早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐：鸡蛋一只+多士一片
晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯
餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。
餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。
4想减肥先消水肿才是硬道理
许多人都在问：「如何才能消水肿」其实说穿了，秘诀只有一点，那就是仅记：消水肿=排钠，再追究一点「如何排钠」，说穿了，秘诀也只有一点，那就是：排钠=吃钾，这样够简单了吧，以下就是营养师建议可以在夏天适度补充，而且轻松自己制作的含钾料理「蔬菜冷汤」。
引起水肿的原因有可能是体质性的、肝硬化引起的、心脏衰竭引起的、肾脏病引起的，以及服用药物引起的等几大类。其中以体质性水肿最为常见，好发于女性。造成水肿原因也脱离不了体内过多的钠含量，一旦钠离子过高，就会把水保留在体内，形成水肿。尤其上班族经常外食，钠量摄取很容易超标，如果未进行排钠动作，即有可能累积在体内造成水肿。
营养师表示，一般成人一天摄取2400毫克的钠已经算极限，但是外食族在不经意中偏食、吃太多加工食品、动物性蛋白和脂防、少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，整个人就开始感觉浮肿虚胖了起来。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物。钾离子可以帮助排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡。
消水肿三法宝：低盐、高钾、高碘
1.适量摄取含钾蔬果：包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、西红柿、苹果等，以利钠的排出，可消除水肿。
2.少吃加工腌制食品：注意降低钠含量摄取，可避免水肿。
3.适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。
【自制含钾蔬菜冷汤】
材料：
蕃茄4颗、洋葱半颗、红萝卜半条、高丽菜1/4颗、黄椒半颗、黑胡椒、罗勒叶少许。
作法：
1.高丽菜去芯切好，洗净切条1.5~2cm，红萝卜洗净，去头、去皮，长度分为三等分再切成适当条状;西红柿洗净去蒂头，分为六等分;洋葱去外皮和头尾，平分成四等分再纵向对切。
2.将西红柿与洋葱放在锅子内加水约1200ml的水煮熟。
3.用果菜汁机绞打作成汤头基底。
4.再放入红萝卜与高丽菜熬煮。
5.起锅前放入黄椒并加入适量黑胡椒、罗勒叶调味。静置于常温下等待变凉，也可以加入冰块后即成蔬菜冷汤，即可食用。
5这些食物让你吃了就长胖
发胖的食物：糖果
生活中吃什么容易发胖，糖果也是减肥杀手。顾名思义，糖果的含糖量很高，经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，纤瘦身材。
发胖的食物：啤酒
无论是应酬交际还是朋友聚会，啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药，当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养，而且啤酒的热量会囤积在腰腹上，让你长出小肚腩，长期如此，小蛮腰就离你甚远了。
发胖的食物：巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量却很高，经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯，无袖衫、超短裤你很快就穿不了。
发胖的食物：汽水
汽水也是吃饭时的最好佐餐，特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水，改为喝茶吧，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥。
发胖的食物：灌装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧。