主要生吃：当水果、沾酱、拌凉菜、拌沙拉（切丝、片都行）
熟吃：炒鸡蛋、炒肉片、虾仁、海鲜，另外可以做汤：+肉丝+海鲜
挑选：没空心、有刺儿且扎手，头上不要带花。可以在冰箱放3天，3天后的建议熟吃
拌黄瓜：切丝或切块（用大刀拍裂，再切块）+盐+糖+醋，也可以+酱油（一点点）+鸡蛋丝+豆腐皮类（要用开水烫30秒左右捞出用）+烤肉+卤肉+海鲜（必须是熟的）
鸡蛋饼：一个鸡蛋打散，锅烧热加一点点油（吃饭小勺半勺），锅拿起轻摇，让油均匀铺满锅底，倒入蛋液，再拿起锅轻摇，让蛋液均匀铺满锅底，熟了立即出锅，凉了再切丝、块。
拌沙拉：所有菜切丝、片都行，黄瓜+西红柿+紫甘蓝+卷心菜+生菜+苦苣+煮鸡蛋～～+沙拉酱
炒鸡蛋：
鸡蛋费油，以2个鸡蛋用0.5个鸡蛋体积的油量，所有炒鸡蛋菜都如此，做几次自己把握。（1）、油热（快冒烟，大概120度左右）倒入打好的蛋液，翻炒，一膨胀凝固就熟了，盛出来；
（2）、锅内放葱花，炒香后放入黄瓜片，翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀后加盐面、鸡精，再翻炒均匀后就好了。
炒肉片：
（1）、油热（快冒烟，大概120度左右）锅内放葱花，炒香后放入肉片翻炒
（2）、肉片变色后，加点酱油（肉和酱油对味，还能去猪味）
（3）、马上倒入黄瓜片，翻炒均匀后加盐面（或酱油）、鸡精，再翻炒均匀后就好了盛出来盐和酱油都是咸的，注意用量！！！
炒虾仁、海鲜：
（1）、油热（快冒烟，大概120度左右）锅内放葱花、姜丝（海鲜最好加一点，去腥味，素菜不用放），炒香后放入虾仁（海鲜贝类）翻炒，
（2）、虾仁变色后（海鲜不要等变色，炒匀就行）马上倒入黄瓜片，翻炒均匀后加点酱油（一点点调味）
（3）、加盐面、鸡精，再翻炒均匀后就好了盛出来
汤：（一人份）
（1）、油热（快冒烟，大概120度左右）锅内放葱花，炒香后放入肉丝翻炒，
（2）、肉片变色后，加点酱油（也可以不加）
（3）、加250ml水+黄瓜片+（虾仁、海菜），
（4）、烧开后加盐面、鸡精，（再加淀粉水（半勺淀粉+50ml水搅匀），搅匀开锅后慢慢淋
2、Tomate西红柿
主要生吃：当水果、切片拌糖、拌沙拉；
熟吃：炒鸡蛋，另外可以做汤：+鸡蛋
挑选：没空心、中间白心少点的，不要绿的，可以在冰箱放一周
世界最好的菜，要多吃！
鸡蛋费油，以2个鸡蛋用0.5-1个鸡蛋体积的油量，所有炒鸡蛋菜都如此，做几次自己把握。（1）、油热（快冒烟，大概120度左右）倒入打好的蛋液，翻炒，一膨胀凝固就熟了，盛出来；
（2）、锅内放葱花，炒香后放入西红柿块，翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀后加盐面、鸡精，再翻炒均匀后就好了。
西红柿蛋汤：（一人份）
（1）、锅内加250ml水+西红柿片，
（2）、烧开后加盐面、鸡精（加几滴油），
（3）、再加淀粉水（半勺淀粉+50ml水搅匀），
（4）、搅匀开锅后慢慢淋入鸡蛋液，
（5）、有香菜，加一点香菜末，OK。
3、pommedeterre土豆
只能熟吃，生吃有毒，另：皮要削去，发绿的要削
去，发芽的地方要抠去，大点抠，因为这些都有毒，
切记！！
挑选：长条椭圆形的，要黄壤的，表面没烂、没发
绿的。
蒸熟、煮熟、炖吃、做汤～～
可以在冰箱放二周，在阴凉地方纸盒里放2个月
长牙了，掰掉继续放，但吃的时候，发芽的地方要
抠去！！
4、brocoli西兰花（花椰菜）
主要熟吃：（1）、把花掰成一朵朵（大小要均匀，掰不开用刀），茎用刀切成条或片（2）、锅上烧清水，要能淹没过菜；
（3）、水开后，倒入加工好的西兰花，烫20秒（要翻动两下，烫的均匀）捞出；烫好后的西兰花，就可以：沾酱、拌凉菜、拌沙拉、做牛排鱼排配菜
同黄瓜一样炒：炒肉片、虾仁、海鲜、蒜蓉素炒～～，挑选：新鲜翠绿，上面绿色的碰不掉（不新鲜的一碰就掉）可以在冰箱放一周
5、choufrisé/Choublanc卷心菜、牛心菜、大头菜
主要生吃：国外切丝拌沙拉；国内都熟吃。
熟吃：（1）、掰块或切丝上开水烫10秒捞出，可以沾酱、拌凉菜、拌沙拉、做红烧肉、牛排、鱼排配菜
（2）、素炒、炒肉片、虾仁～～和土豆一起做炖菜
（3）、做汤：罗宋汤！
挑选：新鲜翠绿，叶不发黄且水灵，.可以在冰箱放一周
6、Carotte胡萝卜
主要生吃：沾酱、拌凉菜、拌沙拉（切丝、片都行）要削皮，干净
熟吃：所有炒菜、炖菜、汤的配菜
挑选：颜色正、光滑、水灵。可以在冰箱放2周。
7、Oignon洋葱
主要生吃：沾酱、拌凉菜、拌沙拉（切丝）
熟吃：炒鸡蛋、炒肉片，和牛羊肉对味，做牛排加点洋葱（末、丝）更提味，咖喱牛肉做汤：罗宋汤
挑选：紫色的味道大，黄色的味道小，水分大、不辣都可以生吃，挑没烂的、硬的好。储存和土豆一样，不需放冰箱，最好放通风的纸箱，可以放几个月。
做咖喱牛肉要用黄色的，味道好！
8、Chourouge紫甘蓝（紫大头菜）
主要生吃：切丝拌沙拉，西餐配菜（切丝）；
熟吃：和大头菜一样做法，
挑选：新鲜水灵，叶硬硬的不蔫吧，可以在
冰箱放一周
所有青菜放冰箱都要用保鲜袋包好！！！！9、Chuofleur花菜/菜花
（3）、水开后，倒入加工好的菜花，烫20秒（要翻动两下，烫的均匀）捞出；烫好后的菜花，就可以：沾酱、拌凉菜、拌沙拉、做牛排鱼排配菜
同黄瓜一样炒：炒肉片、虾仁、海鲜、蒜蓉素炒～～，挑选：新鲜水灵，颜色奶白，偏黄、偏紫色（最好）都行，不要上面有黑点的，可以在冰箱放一周