在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
水煮青菜减肥效果不错，可以吃一些白菜，芹菜等，青菜有丰富的膳食纤维，热量低，会使食物通过肠道减少吸收，从而达到减肥的效果，最好的减肥是运动减肥，在饮食控制的同时，要注意运动，才可以达到很好的减肥效果，即使减肥也要保证机体营养的供应。
以下是一些适合减脂期间食用的青菜做法：
1.蒜蓉菠菜：将菠菜洗净后焯水，捞出放凉；锅中放入适量油烧热，放入蒜末煸炒，再加入菠菜翻炒即可。
3.蒜香四季豆：将四季豆洗净去头去尾切成小段，加入适量盐和生粉腌制；锅中热油，放入蒜末煸炒，再加入四季豆翻炒，最后加入适量鸡精即可。
4.番茄炒黄豆芽：将黄豆芽洗净，焯水后捞出放凉；锅中热油，放入番茄煸炒，再加入黄豆芽翻炒，最后加入适量盐和鸡精即可。
5.香煎芹菜丝：将芹菜洗净后切成丝，加入适量盐和生粉腌制；锅中热油，将芹菜丝放入煎至金黄，再加入适量蒜末和醋翻炒即可。
我来回答。减肥期间可以把青菜做成精致的菜肴，青菜洗净起锅烧水，水里加入食油和少许的盐，将青菜倒入焯水2分钟，找一个漂亮的盘子将青菜一棵一棵的整齐的摆放在盘子里。
可以直接清炒就很减脂。
1.将菜清洗干净，淡盐水浸泡十分钟左右，捞起沥水，切成断；
2.开火，干锅小火将锅烧热；
3.先倒入菜杆，大火翻炒，几下，杆变色；
4.倒入菜叶，加盐、糖，大火翻炒，菜变色，加盖一分钟；
5.撒点味精，装盘，上桌。
素食是可以起到减肥的作用，但是如果只靠素食减肥的效果也是不佳的，同时在减肥期间也可以通过运动减肥，比如经常做一些有氧的运动，经常进行游泳或者是慢跑，也可以经常进行一些健身操，对于减肥的效果都是不错的，减肥是一个漫长的过程，是需要有长期的耐心。