最近天气时冷时热，真令人琢磨不透。
季节转承之时，身体敏感的人，早就架不住这般折腾，感冒的感冒、腹泻的腹泻、乏力的乏力，必须把养生提上日程。尤其是饮食上要特别注意，少吃味厚油腻之物，多吃易消化的平补之物，同时适当添加一些健脾、养肺、润燥的食物。
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秋季食谱
秋季燥气尤其旺盛，耗精伤液，常常出现口干、鼻干、嗓子干、痰黏、大便干结、皮肤干裂等情况，防秋燥不妨在饮食上下功夫。
九妹今天就为大家推荐几个秋季养生食谱，多吃它们让你美丽健康少生病，快收藏起来吧。
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芝麻粉莲子羹
很多小仙女到了秋季还穿着夏季的短衣、短裤、小短裙，一时贪凉一时爽，可贪凉过后，手脚冰凉、四肢乏力等统统找上门来。这就是中医常说的“肾气不足”，而芝麻粉莲子羹正好适合这类人群。
【准备食材】：芝麻、莲子、白糖
【美食步骤】：
1.将芝麻去除杂质后倒入平底锅，炒至溢出香气；
2.将炒过的芝麻用擀面杖碾碎备用；
3.取莲子肉，清水洗净后用武火烧开，再改用文火煨1小时；
4.起锅前，加入碾碎的芝麻粉和白糖，搅拌均匀即可。
【禁忌】：脾胃虚寒、有痰饮湿浊者，及孕妇，禁食。
葳蕤木瓜饮
“春困秋乏夏打盹儿”，入秋后，乏力之感使人心生困意，但又因燥气旺盛，反而睡得不踏实。气温时冷时热，空气干燥，让肠胃变得脆弱起来。因此，秋日的早晨适合为自己做一杯清养肺胃、生津润燥的葳蕤木瓜饮来激活一下疲惫的身心。
【准备食材】：木瓜、麦冬、沙参、石斛、葳蕤
1.木瓜洗净去籽、去皮，切成小丁；
2.将葳蕤、麦冬、石斛、沙参筛净，与木瓜一块放入锅中，浸泡20分钟；
3.文火慢炖30分钟，即可。
【禁忌】：脾胃虚寒者，孕妇，慎用。
03
六仁汤
天气转凉，毛孔收缩，湿气自然聚集在体内，这时，来一碗清新爽口的六仁汤，清热消暑，健脾利湿，促进新陈代谢，感受身体舒畅。
【准备食材】：薏仁15g，莲子15g，白扁豆6g，赤小豆9g，绿豆15g，绿心黑豆3g
1.将6种食材洗净，浸泡4~6个小时后，捞出沥干备用；
2.将泡好的6种食材放入锅中，煮开后用文火煮；
3.待食材呈开花状，即可。
【禁忌】：本汤性寒凉，冬季早晨不适宜食用。
04
桂花芡实糕
一夜睡眠后，营养已经被身体消耗的差不多，早上醒来时有种昏沉之感，印证了此时血糖浓度偏低。那些经常不吃早餐的人，出现精神不振、头昏心慌、四肢无力等症状，进而影响身体健康，无法安心工作。
所以说，早餐要吃，还要吃得好才对。推荐大家一道香甜软糯、饱腹感强的桂花芡实糕，开启活力满满的一天。
【准备食材】：芡实30g、糯米粉100g、桂花30g、牛奶适量、白砂糖适量
1.将芡实用清水浸泡一夜后，取出晾干磨粉备用；
2.将桂花碾成桂花碎备用；
3.将所有食材混合，搅拌均匀并揉成团；
4.将团捏制成型后放入锅中蒸15分钟，即可。
【禁忌】：大便秘结者、糖尿病患者、产后妇女慎服。
05
海蜇雪耳滋润汤
秋天燥气旺盛，滋阴润燥、养肺保肺成为秋天十分重要的任务。此时，海蜇雪耳滋润汤是个不错的选择。海蜇降压消肿、银耳润肺滋阴，此款膳食既滋润又不寒凉，既可以润肺生津，又可健脾益气。
【准备食材】：先海蜇300g、胡萝卜200、雪耳10g、猪瘦肉250g、生姜、食盐
1.将海蜇切丝，置于清水中反复搓洗，洗净后捞出备用；
2.将银耳没入温水中，泡开后捞出，撕成小块备用；
3.胡萝卜切丁，瘦肉切成薄片备用；
4.将备好的食材加入砂锅中，加入足量清水，水开后转小火，煲60分钟；
5.起锅前，加入少量食盐调味，即可。
【禁忌】：大便干结者，有痰饮湿浊者及体质寒凉者禁食。
最后
一餐一饭，抚慰辘辘饥肠
针对秋燥的气候特点，大家多吃一些润肺生津的食物，比如多吃白萝卜、黑芝麻、蜂蜜、银耳等，少吃辛辣、温热的食物。
一天中最惬意的时光莫过于，在家做一顿可口的饭菜，在舒适悠闲的家里享受着美食赠予我们的快乐。
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人生简单，幸福快乐无非就是亲手做一餐一饭，抚慰辘辘饥肠。这些真实存在的美味，让我们的生活不再单调。