平均每个暴食症患者每餐要吃3415大卡
大多数暴食症患者同时也在节食
甚至很多会采用催吐等方式
那么经历过暴食症并走出来的人
到底是怎么做的呢？
今天就请这些亲身经历的小伙伴们聊聊
有多么挣扎，我想懂得人都懂.好在走出来了。
第一,分散注意力。第二，自己带饭，我会准备好一天的饭，饿了就吃一点，不让自己有饥饿感。第三，对饮食不要过于苛刻，满足食欲。
相信大家都有感觉，越是对饮食苛刻，越是容易暴食，保持心情愉悦，降低对食物的依赖！
——@洋葱
小厨还记得你发起的30天打卡吧，参加那次活动的我就是刚暴食结束，想要改变自己。关于暴食，我想说说自己的经验。
造成暴食的成因：1.激素分泌紊乱，2.食物瘾者，3.心理障碍。
暴食的解决办法：1根据你自己暴食的起因，针对问题做出改变，不节食适量运动。2自己决定改变，不要放弃。
暴食症复发再所难免，而是从新的暴食中找到原因，避免下次发生，放弃才是一条不归路。
我知道暴食后自己像个饭袋子，催吐后自己像是小怪物，但想一想爱你的家人，坚持住，就能走出来。
——@赵蠢蠢
我觉得治疗晚上想吃东西的念头最健康的方式就是刷牙，重点刷刷舌头，哈哈哈~我说真的！
——@Ray
我暴食源自于第一次错误的减肥：节食。每天晚上用代餐粉解决，还要坚持跳T25。
最后我变得眼里只有食物。在第一次暴食催吐发现并不涨秤后，就像打开了潘多拉的大门，后来大姨妈也离开了我。
下定决心去看医生，并向妈妈坦白自己暴食催吐。在家人的陪伴下，开始好好吃饭。
——H-Qiannnnnn
说起来，暴饮暴食的引起多少都和减肥有关，刚开始，很难受，我和朋友诉苦，说老是想吃，但明明不饿。她说，你想象你要吃的东西上面有一坨shi~。
我瞬间，不想吃了。但没那么简单，不想吃也仅仅是那一瞬间。
真正让我下决心改过来的是姥姥生病了，病因是胰腺炎，胰腺出问题就会不能吃不能喝，而胰腺炎的罪魁祸首就是暴饮暴食。
我真切的感到害怕，说到底是怕死，但更怕那种煎熬。所以开始每天少吃一点，慢慢就正常了。朋友家人虽然也帮了不少，但自己下定决心才是最重要的。
——反常必有妖
关于暴食症
暴饮暴食是不良的生活习惯，根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。
这是一种心理和生理双重失调的病，它的起因非常多，大多由焦虑情绪、压力、创伤性事件、过度节食、遗传等原因造成。
（暴食症循环过程）
在这种循环过程中，逐渐上瘾。
研究人员曾对肥胖人群和强迫性暴食的人进行大脑扫描后发现，这类人群大脑中的“奖赏回路”所产生的变化和瘾君子大脑中“奖赏回路”的变化很相似。
在看到食物的那一刻，大脑就能激活奖赏回路。当吃进去后，味蕾就会向大脑的多个区域发送信号，大脑随之释放多巴胺，产生一种强烈的愉悦感。
也就是一种食物成瘾状态，和烟瘾，酒瘾类似，为了获得这种快感，人们会再一次暴饮暴食。
那么怎样才能结束暴饮暴食的状态？
重新设计饮食环境
在人类的演化进程中，大多数时候都会面临饥荒，那些热量很高的食物都是非常罕见的。
一旦有吃的，那就要多吃，才能避免饿死，当面对高脂高糖却美味的食物时，人类进化的本能，使得大脑的第一反应就是吃。
所以，避免自己的进餐环境中有高热量的食物，在身边放一些健康零食，蔬果之类。
用健康的食谱，满足自己的口腹之欲，暗示自己正在恢复正常状态。
给自己多找些事情做，建立起健康的大脑奖励机制。比如通过烹制美味食物获得快乐，转移大脑对食物的渴求。
kk：身边人不理解，我是真的没办法控制自己，他们却觉得我只是贪吃！
权：我最怕的是催吐之后，男朋友看我“嫌弃”的眼神。
向阳：距离上一次走出暴食276天，现在再一次陷入暴食状态。
……
可能暴食上瘾本身带来的痛苦，远不及被身边人误解。以及以为自己走出来了，却又复发的绝望。
其实大多数人，都是节食和压力过大导致激素分泌失调。
再加上平常也没有建立起良好的饮食习惯，缺乏健康饮食概念，往往通过大吃一顿解决问题。
久而久之，才会蔓延成暴食症。
戒掉暴饮暴食习惯，为身体建立新的内在秩序才是重点。为此，小厨做了一份《治愈你的暴饮暴食——一周食谱计划》。
暴饮暴食的食谱内容已更新至饮食私教课专栏，已经购买的小伙伴只要点开专栏，就能看到最新内容。
丨专栏内容丨
1、6节饮食私教课
明明在节食，却误以为自己吃的很健康。看完饮食私教课，你可能会发现，以前坚信的饮食常识竟然都是错的，难怪瘦不下来。
自己做的永远才是最放心的，不用再思考吃什么，照着做慢慢就能养成良好的饮食习惯。
3、暴饮暴食食谱
一周5天5餐食谱，带图分步骤展示，建立起信心，一起对抗暴饮暴食。
关于私教课的内容，还在不断的更新中。
随着专栏内容的增加，价格会酌情增长，已经购买的小伙伴不用另行付费。
另外小厨想告诉大家的是，现在社会主流文化所宣扬的审美对女性过于单一化。
不是只有马甲线蛇精脸才是美，好气色，自然丰腴的肉感美同样让人愉悦。
（这样的身材同样很美好）
努力健身，健康饮食是为了生活的更有质量，绝不是节食减肥，再暴饮暴食。