午餐最好吃一些蔬菜和鱼类 、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择 。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品 ，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高 。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶。一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除 ，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物 ，帮助增加饱腹感和新城代谢 。
1 、早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B 、苹果三个、清茶一杯 。C、香蕉二条 、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐A 、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C 、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。
2、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末 。
3、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。一个水煮蛋 、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。馒头一个 ，芹菜瘦肉粥一份 。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。
2、早餐：蒸蛋羹 、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克、葱1段 。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。
3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素 ，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣 。
4 、一：早饭。早餐是一天的第一餐，不可以不吃 ，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量 ，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主 。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶。
5、早餐首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包 ，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物 ，也就可以有利于减肥。
早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶 。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
一日三餐减肥食谱公式 。减脂一日三餐搭配公式，减脂餐也可以很多样！早餐：牛奶250ml ，鸡蛋，全麦面包1片，苹果。可替换食材：豆浆 ，鸭蛋，茶叶蛋，鸡蛋羹 ，紫薯，玉米，南瓜 ，猕猴桃，火龙果，小番茄。午餐：糙米饭100g ，牛肉120g，西兰花200g。可替换食材：红薯，荞麦面，山药 ，鸡胸肉，鲜虾，猪瘦肉 ，自己喜欢的任何蔬菜 。
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克 、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克。
早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养 。午餐要丰富 ，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。晚餐要清淡 ，数只煮虾、烧豆腐 、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康。周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡 。
减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末 。
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化 ，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00早餐食谱：粥、牛奶 、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C ，让你的精神变得很好 。9：00加餐食谱：半个苹果。
早餐：选择一份麦片粥，搭配蜂蜜、面包片和葡萄，或者选择牛奶搭配苹果 ，鸡蛋与牛奶的组合，以及麦片和鸡蛋的搭配，都是营养均衡的选择。午餐：以米饭为主食 ，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜条和紫菜汤 。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
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目录：1、减肥食谱一日三餐表2、减肥期间,一日三餐要怎么吃呢
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