减肥餐食谱大全一日三餐(一周减肥最有效食谱表)

减肥≠节食，公认的减脂食谱，让你健康减肥

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肥胖是体内热量过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积。

当你恢复正常饮食时，你的身体会出现热量过剩的问题，你的身体会慢慢变胖。很多人会陷入溜溜球的状态，不断在节食-减肥-反弹-节食的坏习惯循环中，最终会出现健康问题，成为虚弱的胖子。

要想健康减肥，就要合理控制热量摄入(热量摄入不低于基本代谢值)，均衡饮食营养(补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等物质)，多元化饮食，保证身体的代谢动力，健康减肥。

如果不知道怎么吃，可以学习这个公认的减脂食谱(热量约1400卡路里)。：

早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆（脱脂牛奶）

午餐:一小碗米饭，一碗西蓝花炒鸡胸肉，一份时令蔬菜(卷心菜、生菜、菜心等)。)

晚餐:一个煮玉米，一只煮虾(一只蒸鱼)、素炒蘑菇

减肥餐食谱大全

如果能坚持一个月，体重下降5斤就没问题了。

如果你能坚持每天锻炼一个小时，比如有氧运动、慢跑、打球等，那么身体就会产生更大的热量缺口，燃烧脂肪的效率就会翻倍。

坚持锻炼不仅可以改善活动的新陈代谢，让你的身体慢慢减肥，而且可以有效地增强身体，抵抗衰老的速度，减肥后你也会有一个更健康的身体，减少疾病的麻烦。

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